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ダイエットはじめて実質11ヶ月が立ちました。
BMIでは標準、体脂肪率では17%と標準以下まで落ちています。
見た目がまだお腹周りが絞りきれておらず、ここらあたりはじっくり時間をかけないとね。

きっかけは昨年10月ごろプールに行ったんですが、思うように泳げない。25m泳いだだけで息切れ。情けない。せめて30分は泳げるようになりたい。そこからスタートです。
最初は土日だけでしたが、行く度に泳げる距離が伸びてくる。
そうなると土日だけでは物足りなくなり、平日も泳ぎたくなる。
11月からはジムに通いだす。この時点で85kg
25mが50ｍ、100、300m、1km、1.5km･･･、最終的には2時間泳いでも余裕がある位までになりました。
最初は特にダイエットしているという意識もありませんでした。結果的にはそれが良かったんだと思います。

2ヵ月半後の年末には15kg減で、90→75kg。この頃になると、泳ぐだけではなく、走ることも可能になってきたのでジムのランニングマシーンで走り始めました。最初は8km／hで走るのが精一杯。
最初はそれでも、ひざ、足首には結構な負担がかかり、毎日は無理で、2～3日の間隔で水泳1時間、マシンで1時間というのが続く。2月末には、75→65kgまで落ちました。

3月から5月にかけては完全に停滞期。65→65kg。
5月中旬からマシンではなく、外を毎日走るようになりました。これがよかった。平日は8km、休日は15～20km。
体重は62前後ですが、体重以上に見た目の変化が著しくなりました。お腹周り、顔とかが特に変化あり。


順調に見えたダイエットですが、この間大きな２つの間違いを犯していました。

１．有酸素運動さえしていればいい
２．カロリーを抑えた食事（特に炭水化物）

有酸素運動は、脂肪を燃焼させますが同時に筋肉も消費してしまいます。したがって筋トレをして筋肉をつけていかないと、基礎代謝が落ちて、太りやすい体質になります。また見た目も体重落ちる割にはプヨプヨした締りのない体になります。
カロリーについても同様で、極端に少ないカロリーしか摂取しないと、体がその少ないカロリーに適応して通常の食事戻した際に過剰摂取と体が判断し太ってしまいます。
マイクロダイエットなどの置き換えダイエット方法は効果的ではありますが、かなり高い確率でリバウンドするのはそのためです。置き換えは一生続けることが前提のダイエット法ですから続くわけがない。
ダイエットの一番確実な方法は適度な運動と基礎代謝分のカロリー摂取。たまの過剰摂取はOK。運動してコントロールできるようにする。これで標準体重まで落ちます。
美容体重という領域に踏み込むためには体質もありますが、私の場合相当忍耐を強いられることになりますので精神的に耐えられなさそうなので標準維持が目標です。これなら楽ですしね。
安田大サーカスのヒロ君。TVの企画でダイエットやってますが、
あれちょっと危険です。炭水化物ダイエットはやめるべきでしょう。必ずリバウンドしますし、糖質は体維持のために必要不可欠な栄養素ですから体調不調になります。っていうか続けられません。医者ですら炭水化物ダイエットを推奨するケースがありますから厄介なんですが、完全に誤りですからしてはいけません。
お茶碗１杯のご飯を１日３回食べてなんら問題ありません。

２つの間違いに気づいたのは、一般に評判の悪い某巨大掲示板です。某巨大掲示板は確かに無記名のため荒れやすい、ソースがあいまいで信頼性に欠けるという面はありますが、あれだけ巨大な情報数には確かなものもあり、取捨選択できる目があれば結構有益な情報源だと思います。