Q400のブログ一覧

ブログ書くのが遅くなりましたが、2月5日に行なわれました「第29回京都木津川マラソン」でフルマラソンを走ってきました。

最近とても忙しく、また体調を崩してしまったこともあり、直前1ヶ月の練習距離は50kmほどと、かなりの練習不足状態でありました。でも、少ない練習量ながら、スピード練習をかなり取り入れるよう工夫し、今回の目標タイムは「4時間10分台（4時間10〜19分）」としました。

そのため設定ペースはキロ5分50秒とし、スタートしてからしばらくは難なくそのペースで走れました。しかし、15kmくらいで脚がとても重くなってしまい、20kmからはキロ6分を超えるペースに落ちてしまいました。そして、30kmを超えると目の前が暗くなってしまい、キロ7分ペースで走るのがやっとという状態に陥りました。歩いてしまうことはありませんでしたが、30kmからは「かろうじて走っている」という感じでした。

33km地点で4時間30分のペースメーカーランナーに抜かれてしまいましたが、「ついていこう」という気力はまったく湧かず、結局ゴールタイムは4時間33分となってしまいました。ハーフ通過時点でのタイムは2時間06分だったので、4時間10分台はギリギリいけるかなと思っていたのですが orz...

練習量を考えると歩くことなく走り切れただけでもOKとしていいかもしれませんが、やっぱりロング走やLSDなどの「長い距離を走る練習」はフルマラソンには欠かせないなぁと感じました。

いつの日か「サブフォー（4時間きり）」を成し遂げたいですが、まだまだ先になりそうです。

遅くなりましたが、一昨日の2011年12月11日に行われました、奈良マラソン2011でフルマラソンを走ってきました。

今年は仕事のことで多忙であり、週2-3回練習できるかどうかという状況で、自己ベスト（4時間23分）の更新はまったく念頭になく、「5時間切り」を目標にしました。具体的に気にした点は、

・頑張るのは30kmを超えてから。30km付近にある激坂まで、極力抑えて抑えて脚力を温存する。
・後半になって脚が動かなくなってきても、ストライド（歩幅）を縮めてでもピッチ（脚のリズム）をキープする。
・ペースとしては、5km 32分30秒～33分のイーブンを心がける。

です。

スタートしてからしばらくは抜かされまくりでした。ちょっと焦りがでてきましたが、後半の登りを考え、ぐっと我慢。前半は目標通りの、ほぼ5km 32分30秒を保ちました。30km地点付近の、名阪国道を渡るあたりの激坂は、予想していたよりもきつかったです。が、それまで脚を残すように抑えていたので、それほど苦もなく登ることができました。歩いている人も多くなり、どんどん抜かしていくうちにペースも上がってゆきました。後半も5km 32-33分でペースが落ちることもなく、給水所ではちょっと歩いたものの、ほかはまったく歩くことなく走り続け、4時間42分で無事にゴールすることができました（途中でぜんざいを食べたので、3分くらいロスしています）。

最後まで脚が痙攣することなく、またペース配分も予想どおりの展開で進めることができ、練習量の割には良い結果を出せたと思います。フルマラソンは今回で5回目でしたが、だいぶフルマラソンの走り方に慣れてきた感じです。

少し驚いたのが、5時間のペースメーカーランナー。25kmの折り返しを過ぎてもぜんぜんすれ違わないなぁと思っていたところ・・30km地点でペースメーカーランナーに追いついちゃいました。まさか、自分より前にいたとは・・！。そこからしばらくは同じようなペースで走っており、残り5kmでラストスパートしてようやく振り切ったという感じです。あのペースメーカーランナー、4時間50分弱でゴールしていたのではないでしょうか？。ちょっと速めのペースメーカーでしたね（笑）。

私の目標は「サブフォー（4時間きり）」ですが、まだまだ無理だなぁという感じです。いつの日のことになるやら・・。

※ボランティアスタッフの方々、沿道で応援していただいた皆様、ほんとうにありがとうございました。精神的に、かなり救われました。


※私はほかの方々のブログなどを閲覧したりコメントしたりすることがまったくできていないにもかかわらず、気ままににこのようなブログを書いてしまい申し訳ございません。

たいへんご無沙汰しております。多忙を言い訳にするものダメかと思いますが、皆様のブログなどを全くみることができておらず、スミマセン。

わたくし事ですが、12月11日に開催される奈良マラソンにエントリーしています。でも、満足に練習する時間がありません。平日の夜遅くに30分ほどの時間が週2日くらい、プラス、時々週末に1〜2時間があり、という感じです。平日の30分練習は、ジョギングで5kmくらい走ってもフルマラソンの練習にはあまりならないと考え、坂道ダッシュ（100mの上り坂を全力で登ってジョギングで下りる、というのを15本ほど）をするなど、いちおうは工夫をしています。週末は基礎脚力をつけるため、両脚に2kgずつののウェイトを付けてのウォーキングをメインにしています。

さきほど、久しぶりに時間ができたため、夜な夜な27km走ってきました。日頃の疲れがあるためか、呼吸と脚が軽くなるまで8kmくらいかかりました。往路の13.5kmはキロ7分ペースで走ったので、予想以上に「楽」でした。「これはいける」と思って、復路は頑張ってペースを上げました。が、キロ5分40秒ペースを維持できず、最後の4kmが失速してしまい、結局帰路は6分11秒ペースになってしまいました。

やっぱり、すごい練習不足ですね。思うように脚が動きません。サブフォーなんてとんでもないという感じです。大会まであと42日しかありませんが・・とりあえず、目標を「5時間切り」にして、出来る範囲内で頑張りたいと思います。

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写真は、ちょっと前に愛車が「22222」のぞろ目となった瞬間です。仕事・家庭でいろいろやらねばならないことがあるので、車ネタはこんなことくらいしかありません。

皆様のブログなどを拝見したりコメントすることができていないので、皆様への「お詫び」・自分への「罰」の意味を込め、このブログへのコメントはお控えいただけましたらと思います。みんカラへ復活できる日が来ましたら、またよろしくお願いいたします。

昨日、4度目のフルマラソンに挑んできました。今回の目標は・・

１）最低でも自己の記録（4時間29分）を更新する。
２）目指すは4時間13分切り
３）あわよくばサブフォー（4時間切り）

とし、以前よりもスピードを意識した練習をしてきました。ちなみに「4時間13分」というのは、キロ6分ペース（時速10km）で42.195kmを走れたらということで、それなりに意味をもっています。作戦として、あわよくばのサブフォー狙いで、最初の5kmは30分で走り、以降は5km28分のペースで行けるところまで行こうというものにしました。

スタートして、5km地点を通過したのは29分58秒と予定通り(^^)。その後はそれなりに快調で、25kmまでは5km28分前後で走れました。でも、25→30kmは同じように走っていたつもりなのに30分かかってしまい、ここでサブフォーをあきらめ、2)の「4時間13分切り」を目指すことに変更しました。ところが、「このままいければ4時間10分くらいかな」と高をくくっていたところ・・

32km地点で、いきなり両方の太もも後面が攣ってしまいました！

痛くて全く動けず、3分間ほど石像のように固まってしまいました（笑）。ストレッチをすると何とか走れるようになったものの、しばらくするとまた痙攣が！！。そして、太もも前面＆ふくらはぎもヤバい、目の前も暗くなってきた・・というわけで、その後はしばらく走る→攣りかけたら50m歩く→また走る、の繰り返しとなってしまいました orz。でも、何とかキロ7分ペースを維持できて、無事に・・

4時間23分でフィニッシュ！

することができました（汗）。とりあえず、自己ベストを5分ほどですが更新することができました。

私より先にゴールしていた仲間も、最後の方で脚が痙攣して大失速してしまったとのことでした。顔もシャツも「塩吹いて真っ白」となっており、快晴で最高気温が14℃もあったにもかかわらず塩分をほとんど補給しなかったので、痙攣しやすくなっていたのかもしれません、言い訳ですが(^^;)

最低限の目標は達成できましたが、サブフォーを目指すにはまだまだ練習が必要だなと思いました。そして、フルマラソンはやっぱり過酷な競技だなということも、改めて痛感しました（汗）。

先日、3度目のフルマラソンを走ってきました。

　昨年の大会前は月200km以上を3ヶ月間走り込んだり、30km走を何度かしたりと、かなり練習を積みました。その成果が発揮でき、自分の中ではかなり上出来の「4時間半切り」を達成しました。

　ところが、今年は多忙につき圧倒的に練習不足(^^;)。練習で昨年の半分も走っていないし、一回の最長距離も10kmほどと、フルマラソンに出場するのはちょっと・・という状態でした。いちおう、目標を「5時間切り」にし、キロ7分ペースのイーブンで走ろうと計画していました（7分 x 42.195km = 4時間55分）。

　スタートするとこれまた快調で（笑）、キロ6分30秒ペースにアップして、できる限り貯金を作っておこうという作戦に切り替えました。25kmまでは楽々だったのですが、突然右膝に違和感があるなぁと感じ出してからすぐに、両足が攣ってしまいました！。走ることができなくなり、立ち止まってストレッチをして、ゆっくり歩き出しちょっとずつ速めてゆく→しかしまた攣ってしまう、の繰り返しになりました。

　32km地点あたりで5時間のペースメーカーランナーに抜かれてしまい、「あぁ、5時間切りは無理かな」と一瞬あきらめかけました。が、ペースメーカーランナーが視界から消えてしまわないようにと、頑張って走り続けることにしました。40km地点までは気力を振り絞って給水所以外では歩かず、何とかキロ7分15秒ペースほどで走れました。残り2kmというところで、またもや脚の痙攣がっ！。そこからは脚を引きずりながらもなんとか粘り・・

「4時間57分」

でゴールすることができました(^^)/。昨年より30分遅いですが、いちおう目標達成です！。「やっぱりフルマラソンの前に1〜2回は30km走をしておくべきだったなぁ」と反省しきりですが、この練習量で5時間を切れたことに、自分自身驚きました。

　今日もまだ筋肉痛に悩まされております（笑）