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2017年09月10日

“Polar Flow (web)” DIARY -- Week 36

“Polar Flow (web)” DIARY -- Week 36 ウォーキング、スピニング、ジョギング、クロストレーナー等の有酸素運動を行う際、胸に巻く心拍計 “POLAR H10” をつけ、スマホ用アプリ “POLAR BEAT” によりログをとっています。

ただし、スピニングの際にはスマホは携行せず心拍計のメモリに保存し、後から転送することにしています。

スクワット、懸垂、腕立て伏せ等の際には心拍計をつけずに、これまでどおりそれぞれ Runtastic の “Squats”、“PullUps”、“PushUps” 等のアプリをコーチ役かつトラッカーとして使っています。




【 Week 36、ウォーキング等の概要 】
画像は “Polar Flow (web)”(https://flow.polar.com/)から切り出したものです。言語は日本語表示からあえて英語表示に変えています。理由は単純でこの方が見やすいからに他なりません。

比較のために2週分を並べます。 前週分は画像編集ソフトを使ってあえてモノクロ化しています。

▼ Week 36 DIARY。


▼ Week 35 DIARY。

2週分の[Training summary]等を比べることによって有酸素運動の効果を分析するのに役立ちます。

[Summary](水色の枠囲み)を比較すると時間数は[20時間57分]から[18時間53分]に減ったものの、消費カロリーは[5443]kcal から[6111]kcal に増えました。

個別のセッションをみていくとウォーキングのセッションが2回減、スピニングのセッションは2回増、クロストレーナーのセッションは2回増、ジョギングのセッションは変わらず(0回)でした。

[Heart rate zones](緑色の枠囲み)を比較すると2つのことに気づきます。
・Week 36 では[ゾーン 2]に近い割合程度に[ゾーン 4]と[ゾーン 3]が増えた。
・Week 36 では[ゾーン 1]に達しない時間数が減った(グラフの数字を足し算すると[18:14:37])。これに対し、Week 35 では[17:52:04]と3時間以上のロスがあった。



▼ Polar “心拍ゾーン”。私の最大心拍数[181]に基づく心拍ゾーンです。最大心拍数については 7月17日の記事 で取り上げました。


※http://support.polar.com/e_manuals/M430/Polar_M430_user_manual_Japanese/Content/Heart-rate-Zones.htm に掲載されている表を加工したものです。




【 Week 36、ウォーキング等の自己ベスト 】
アプリ “POLAR BEAT” には[自己ベスト]という管理機能があります。それは[(消費)カロリー]、[距離]、[平均ペース/速度]の3つを物差しにした管理機能です。

▼ Week 36 では[平均ペース/速度での自己ベスト]の記録更新がありました。9月9日のウォーキングセッションです。

▼ 9月9日のウォーキングセッション。[平均ペース]が上がり[(消費)カロリー]も上がったのだが・・・

▼ 9月8日のウォーキングセッション。[消費カロリー中の脂肪燃焼%]は9月9日より6%高い。

私がウォーキングに期待するのは筋肉の回復と脂肪燃焼を高める効果です。そこに重きを置いて評価するなら9月9日より9月8日のセッションの方がベターなトレーニングだったと言えます。




【 Week 36、スクワット等の概要 】
“Runtastic.com” の[アクティビティ]を手集計し、“Runtastic Premium メンバー” に毎週届くメール(フィットネスレポート)を編集した画像を使ってアップします。

▼ 今週のアクティビティを上段に、先週のアクティビティを下段に配置しています。


▼ スクワットでは自己記録を更新しました(200回)。チャレンジするヒトが大幅に増えたようで現在の私の記録は224位(Week 35 では104位)です。






【 体重及び体脂肪の変化 】
画像は “Runtastic.com” の[ボディー]という管理画面の一部を切り出したものです。

Withings “Body Caridio” の測定値を自動で読み込むよう “Runtastic.com” から連携設定しています。ただし、読み込まれるのは体重と体脂肪だけです。





【 最後にちょっと 】
[(消費)カロリー]が 6000 kcal を超える運動量を週の目標としていたので、これが実現できてよかったです。

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