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イイね!
2017年09月24日

ローファットでダイエットをしてみる

ローファットでダイエットをしてみる 糖質制限ダイエットでは
あたしは肥満体では無いので
体重減少の割合があっという間に限界になる



ってゆうのもそうだけど
予算もかなりかかることが
過去の経験で判ってるし
(そんな困るほどでは無いけどねw)
ジムでの練習の時に持久力が落ちるし
繰り返しててちょっと飽きた(笑)のもあって

フィジーカーや
フィットネスビキニの中ではおなじみの
ローファット減量をしてみようと思います
ローファットとは除脂質
すなわち油カットでダイエットってやつです

なお3ヶ月目安です

---
まずは現時点(20170924)のあたしのスペック

☆身長167cm

☆体重 56kg

☆体脂肪率 22%

☆除脂肪体重 44kg

☆基礎代謝 1310kcal

ちな
☆消費カロリー
週2回 1~1.5時間のムエタイジムトレーニングがありなので
強度は極中程度の1.4 基礎代謝*1.4倍 =1838kcal
---


そこから計算して…

一日の摂取カロリー=除脂肪体重*40 =1760kcal
内訳は
・P タンパク質 除脂肪体重の2.5倍 =110g タンパク質は1g=4kcalなので =440kcal
・F 脂質 基礎代謝の1割=128kcal 脂質が1g=9kcalなので =13g
・C 炭水化物 1760kcal-440-128=1192kcal 炭水化物が1g=4kcalなので =298g


…です!!
これで理屈の上では大体月に1.5kg弱
脂肪が落ちる計算(もちろんジム通いは続ける前提です)
3ヶ月で体重が51~52kgになる計算です
あくまでも計算上では(笑)

食事だけなら一見して簡単そうだけど
お酒がかなりネックなんだよねー
ブログ一覧 | 日記 | 日記
Posted at 2017/09/24 04:39:52

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この記事へのコメント

2017/09/24 07:29:38
さらにナイスバディになる予定ですね(^^)

自分はハートに近い体形なので、減量しなくちゃいけないところです(^-^)/
コメントへの返答
2017/09/25 03:32:12
すっかり
体型維持を"がんばって"しないと駄目なお年頃に(笑)
ハート様体型は心臓にも負担があるので
お気を付け下さい~><
2017/09/24 07:44:04
酒だけにしよう♪
コメントへの返答
2017/09/25 03:32:36
遂に酔拳の奥義を究めるときが来たか…
2017/09/24 08:43:12
ハート様はデブ専のびとには好みでしょうけど。体を磨くのは女性のテーマかな。
コメントへの返答
2017/09/25 03:33:58
女子たる者
老いてこの世を去るその時まで
己が身の美しさにこだわりたいものです
2017/09/24 10:06:40
座ってる時間が長いならEMSはっつけて筋肉増やせば基礎代謝が上がって脂肪も減っていくんじゃ?
筋肉増えたら体重減らないけど(。-_-。)
もしくはジムで北斗柔破斬を会得する
コメントへの返答
2017/09/25 03:35:03
EMSには効果は無いどころか
細胞が壊死するだけとゆう恐怖
(その痛みを筋肉痛と勘違いする模様)
|ω・`))))ブルブル
2017/09/24 11:20:36
自己管理が出来てらっしゃって素晴らしいですね!

僕は健康診断で結果が悪かったので(^_^;)
しずくさんを見習いたいと思います!
コメントへの返答
2017/09/25 03:36:50
元来甘えん坊なので
率先して自己管理をしないと
どこまでも怠けてしまうんですよね…(笑)
健康がやはりなんだかんだで第一だと思います
ご自愛下さいね(*'ω'*)
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