減量　その後

昨年、椎間板ヘルニア再発（悪化）以降、マトモに動けず＆薬の副作用で一気に駄肉（笑）が装備されてしまったんですよ

もう、口では言えないレベルに

で、以前にオハナシした通り、１月からプールに通い始めたワケです

２日に１回、２時間運動してます

公営プールなんで５０分毎に休憩が入りますので、それに合わせてメニュー組んでます

前半３０分はひたすらウォーキング・・・じゃなくて水中ランニング
１２００～１５００ｍ（最低１２００がノルマ）
ルールとしては、５分以内に２００ｍを走る✕６～７本
調子が良ければ１５００ｍまで走る
※椎間板がダメなので陸上では負荷が大きくて神経に負担がかかりますんで水中で走ってます

残り２０分で最低でも５～６００ｍ泳ぐ
最低でも１５０ｍ相当は激しく泳ぐ

で、大体２０００ｍ近く

後半５０分も同一メニュー

兎に角足腰がダメなんで陸での運動が出来ないんですね
水中での腰椎への負荷は少ないんで続けられるようなモンです
プールでのノルマは最低でも３５００ｍ動くコト


それと併せて食事関連の調整

１日トータルで基礎代謝分＋少しだけしか摂らない

を現状実施しております
具体的には
朝：前日のおかず少々
　 牛乳or豆乳
　 カロリーメイト系なブロック少々
　 ヨーグルト１００～２００ｇ
　 バナナ（その日によって入れたり入れなかったり）

昼：プールがある日は朝とほぼ同一
　 ※プール直後で食欲が落ちている時に食べるのがベスト
　 少量で済みますから
　 プールが無い日
　 適当に冷ご飯（麦飯）
　 おかず残り少々　　
　 牛乳or豆乳

夜：家庭の事情で普通にしっかり食べる
　 ※ココで足りない栄養を補給

こんな感じで調整しています
（嫁からは「何その意識高い系OLのような食べ方は（笑）」なんてツッコまれてますｗ）
その状態でプールで動くと必然的に駄肉が燃焼されるもモードになるんで一気に落ちる算段

１回のプールでの運動で体重が平均でマイナス１．２～４ｋｇ減

その後、食事等々で７～９００ｇは戻るんで、何だかんだで－５～６００ｇ
週に１．５ｋｇ近くは落ちるんですね
で、１月の成果が－５ｋｇ

２月に関しては、つい先日、ちょっと屈んだ瞬間腰から素敵な音がして動けずだったんでプールは２回休みましたが１５日から復帰
今日現在で、始めてから－７ｋｇまで落としました

５月までにはあと７～８ｋｇくらい落としたいトコロです

イベント関連の衣装の新調にも影響しますから（ﾏﾃ
それに、ツナギのサイズも（ry　←特にコレが重要です

さて、３月中までに何処まで落とせるか
今より５～６ｋｇは落ちてて欲しいなぁ（＾＾；；