下半身の日・・・

少し遅めの時間にジムへ。

先週いた面子が今週もいて
タイミンが悪い事に
スクワットラック使用中だったので
まずは肩トレから開始。

自宅トレと違って
重いウエイトでできるので
ツライけど楽しいｗ

肩トレ後ラックがあいたので
スクワット開始。

今回はいつも通りまで戻してみようかなと思っていたので
回数も重さもいつも通りのつもりで開始。

途中の重量で回数が増えてくると
ちょっと動きが良くない感じになったので2回減らし
後はいつもどおりできました。
今考えると減らさなくても良かったかな・・・？
ベルト付けてる分楽なので
重量アップしちゃおうか迷ったんですが
また怪我しても何なんで素直に終了。

足トレマシンを2種挟んで
デッドリフトを開始。

デッドリフトは開始重量を重くして
全体のセット数を減らしましたが
怪我云々ではなく
セットが多くて無駄に時間が掛かってる気がしたので
軽すぎてフォームを整えるのに手間が掛る重量をカットした感じ。
あとデッドリフトはベルトを巻いていると
フォームが崩れてやりづらいのでベルト無しで。
特にセットを減らした影響なく進み
久しぶりにトップの重量を挙げてみようとチャレンジ。
念のためベルトを巻いて・・・と最初はベルトを巻いてみましたが
足～腰～背中の連動で挙げるのに
足～腰の部分で全然持ちあがる感じがなく断念。
ベルトを外してみたら
少し無理矢理感はありますが
痛みや怪我なくどうにか挙がりました・・・。

その後はアップライトロウと
マシンで胸筋をストレッチして終了。

来週は仕事で週始めは無理そうだから
木曜日になるかな・・・？