背中の日・・・

ジムへ行く前に
木曜日の仕事が
延期になった報告を受け・・・
昨日から筋トレメニューを変更してる意味が
まるで無駄になりました・・・が
たまにメニューを変えると気分転換になるんで
仕方がないと
予定は替えずジムへ・・・。


今日は・・・ジムが混み混み。
あまり水曜日はジムに行きませんので
いつも混んでるのか
たまたま混んでたのかは分かりませんが
何をやるにも待ち。

ラックも空いてなかったんで
昨日ディップスを省いた分上腕三頭筋をケーブルマシンでやって時間つぶし。
ラックが空いたんで近づいたら
いつもの若者もラックを使いたそうで
何やるか聞いたらデッドリフトだったんで
今日はメニューも若者に合わせてデッドリフト。
若者のメニューはアップ1セットで
120キロからトップの重量まで少ないレップで上げて
トップ後は5レップを数セットで終了という感じ。
アップと120×7は一緒で130×6を一回刻んで
140×3・150×2・160×1これ以上はキツかったんで
若者について行けず・・・。
その後は140×４・130×6・120×5で終了。
久しぶりに腰がバキバキでデッド後のメニューに若干支障が・・・ｗ
デッドはMAXをもう少し上げたいんで
メニューを工夫して続けていこう・・・。

いつもの順番でメニューをこなしたかったんですが
ちんたらペラペラやってる学生集団も現れたり
待ちだらけだったんで
空いてるマシンでできるメニューを
順番関係なしに片っ端からこなしていきます。

デッド後はケーブルマシンでワンハンドロー
ベントオーバーストレートアームラットプルダウン
この後にラットプル。
ケーブルマシンで背中をやった後のせいか
いつもより若干軽くしないとちゃんと引ききれず・・・。

ラックが使用中だったんでトライセップス・プレスダウンで時間を潰して
ベントオーバーロー。
ベントオーバーローも疲労のせいか後半少し軽くしないと
ちゃんと引けなかったんで100キロ2セット・97.5キロ2セット
昨日懸垂を省いているんで
懸垂を4セットケーブルロー4セットで背中終了。

少し二頭筋の張りがなかったんで
あまり重くせずインクラインでアームカール。



空いてればさくっと終わるメニューだったのに
混んでたせいで
デッドとスクワット両方やる日と同じぐらい時間がかかりました・・・。