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イイね!
2017年10月20日

胸・腕・・・結局ジムへ・・・

胸・腕・・・結局ジムへ・・・ 左肩の痛みが
思いの外酷くて
家トレでダンベルベンチだと
スタートポジションまでの動きで
危なそうな感じ・・・。
一番やりたいインクラインダンベルベンチも
この感じじゃむりそう・・・。

いろんな動作を試すと
正しいベンチプレスの動きなら
肩に痛みがないので
ジムへ行くことに・・・。


今日もジムはガラガラ。
筋トレYouTuberWannaBeっぽいガリの若者が
ベンチプレスしていたので空くまで待ち。
使ってる重量は女子なのに
セット間に鏡でポージング・・・。
努力は継続すればそのうち報われるでしょうから
頑張れ・・・w

ベンチが空いたら
ベンチプレスを開始。

今日は最初っからメニューを決めず
やってる時の感触で決めようと
バーで動作確認・・・ちゃんとしたフォームなら痛くない。
ウォーミングアップで60・90・100と軽くやっても
痛みは出ないんで
メインセットを110に決めて
その前に前回ダメだった125キロを2レップを実験。
前回はベンチの最中に背中が攣ってうまくできなかったんですが
今回はそんなこともなく肩も大丈夫で2レップ余裕。
ただこの肩の状態でPRを更新する勇気がなくここまで。
120キロも普段はできない4レップできたし
だいぶ成長してきたなぁ・・・。

110キロ5レップを4セット・・・と思ったら
2セットで5レップがギリになったので
105キロで5レップ×2
100キロ8レップ×2で終了。

前回と違って終わった直後から追い込めた感満点で
今日は良かったw
ベンチの後はインクラインダンベルフライで更に追い込んで
胸は終了。

腕はメニューを
二頭筋が終わったら三頭筋と交互にやるメニューで
プリーチャーカール→トライセップス・プレスダウン
インクラインダンベルカール→インクラインライイングトライセップスエクステンション
この辺で力が出なくなってきたんで
ダメ押しで軽い重量でケーブルアームカール→フレンチプレスで終了。

腕がパンパンで力が入りません・・・。
約2時間で終了。

日曜日から家トレに戻るけど
どんな感じか楽しみです・・・。


ブログ一覧 | 日記
Posted at 2017/10/20 20:33:08

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