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金曜日は
筋トレする気にならなかったので
今日筋トレ。

胸腕が週3になってたんで
一日減らしてもいいかな・・・。


花粉がすごいので
タクトに乗る気にならず
GT-Rでジムへ・・・。

土曜日だから混んでるか？と思いきや
すごく空いてて
久しぶりに一人でベンチプレス。
1人なんでメニューをしっかり考えて
ウォーミングアップにバー・60・90・100
110×3・120×3・130×1
130が重くく感じたのでここまでにし
110×5×5・100×8・90×10で終了。
すぐチェストプレスへ行き
フルスタックで4セット
インクラインダンベルベンチを4セット
ダンベルフライ・インクラインダンベルフライを各2セットで胸終了。
手を洗おうと手のひらを力入れて合わせるだけで攣るぐらい
しっかり追い込めました・・・。

胸の次は三頭筋
トライセプスエクステンション
インクライントライセプスエクステンション
ケーブルプレスダウン2種
キックバック
以上を各３セットずつ。

二頭筋は
プリーチャーカール3セット
ダンベルアームカール4セット
インクラインダンベルアームカール3セット
ハンマーカール3セット
21カール3セット
コンセントレーションカール3セット

今日はメニューを省かずしっかりやった感じで
ジムに長時間いました・・・。

昨日は混んでたジムですが
今日は空いてて快適。


スクワット・デッドリフトの不調が
少し気になるので
ハム強化を意識するため
デッドリフトを今回から
タッチアンドゴーじゃなく
一回一回きちんとやることにしました。

70・100・120でさらっとウォーミングアップして
140・・・一回一回きちんとやると適当な感じがなくて
体に優しいかも・・・。
150・160・170とやってから
150×5×5
いつもみたいに腰に疲労が直撃な感じじゃなくて
ハムが疲労してから腰に上がってくる感じで
背中にも無理がなくてしっかりフィニッシュできるし
もうタッチアンドゴーは無しだな・・・。


だいぶハムが疲れたんで
マッサージ機で少し休憩してから肩トレ。
肩マシンよりショルダープレスの方が反応がイイなぁ・・・。

ベントオーバーローは肩甲骨に意識がしっかりイケて
懸垂も同様にどこ使ってるかしっかり意識できてすごく調子が良い。
ラットプルは・・・少しぼんやりかな・・・。
ワンハンドローを背中メニュー最後にやったんですが
軽量でも背中が疲れてたせいか結構きつい・・・。

体を傾斜させたサイドレイズを前回から入れてるんですが
これも良い感じ。
ケーブルより効いてる気がするけど
体勢の維持がきついなぁ・・・。

最近少しメニューが多すぎる気がするから
体の反応を見極めて減らすのも考えないと・・・。

今日は用事があって
ジムには行けない予定で
久しぶりに家トレかと思ったら
いろいろあってジムに行ける感じに・・・。


メニュー的には前回とほぼ同じ。
ベンチが重いウエイトは挙がるけど
ハイレップにできない変な感じ。
まあ、こんな日もあるさと
一緒にやっていた若者に
たまに助けてもらいどうにか終了。

春休みのせいか若者が多くて
機材待ちが多く
メニューが予定通りに全く進まず
普段よりだいぶ時間がかかったなぁ・・・。


時間が掛かるせいか
途中で体力が切れて
最後の二頭筋トレは
インターバルを長くしないと
全然動けませんでした・・・。


明日は空いてるといいなぁ・・・。

疲労が溜まりすぎて
動く気がなかなか起きず・・・。
こういう時は
ジムに行くまで少し時間が掛かります。


ジムに着くと
スクワットラックが使用中だったので
重めのショルダープレスで気合を入れて
肩マシン・サイドレイズをやって
ラックがあいたのでスクワット開始。

今日はウォーミングアップを1段階省いて
70・90・100
重量を上げるか、メインセット重量を重くするかを考えて
ウォーミングアップも軽めにしたんですが
110・120・130・140と上げてくと
脹脛・ハムと違和感があるところが出てきて
素直に諦めて120×5×4で終了。
後半は微妙に痛みが出てきてかばったせいかフォームが変。
スクワットの調子が悪いなぁ・・・。

肩マシンをまたやってからベントオーバーロー。
手幅・足幅を前回から変えたら良い感じ。
懸垂も今日は調子が良い。
ラットプルは・・・微妙だったかな・・・。

腹筋マシンは負荷の掛け方を少し変えたら
後半バテずに良い感じ。
ベントオーバーストレートアームラットプルダウン・リアレイズ2種
フロントレイズをやって最後に肘の不調のせいでやらなかった
ワンハンドローをやって終了。

この調子だと足とデッドの頻度を上げないとダメかな・・・。

トレーニングについて調べてたら
インクラインベンチプレスと
フラットで行うベンチプレス
言われてるほど
大胸筋上部への刺激は
変わらないみたいで
家トレでの
インクラインダンベルベンチを
ジムより重い重量でできるという利点が
あまり意味がない・・・と少しモヤモヤ。

肘への負担もダンベルベンチプレスより
バーベルベンチプレスの方が少なくて
胸腕もジムでやることが多い方が良いのかな・・・。
となると今のジムじゃなくて
２４Hジムへ通わないと時間がなぁ・・・。
もう少し考えよう。


今日も最近良く一緒になるパワーリフターの人と一緒にベンチプレスから。
だいぶフォームが固まってきて良い感じ。
バー・60・90でウォーミングアップ
100・110・120・130
130キロも無理矢理感がなくて良かった・・・。
115×5×2・110×6×2・100×10・100×9・90×10
すぐチェストプレスに移って3セット
インクラインダンベルベンチを3セット
インクラインダンベルフライ2セット
フラットでダンベルフライ2セット

三頭筋は
ライイングトライセプスエクステンション
インクライントライセプスエクステンション
ケーブルプレスダウン
ダンベルキックバック

二頭筋は
プリーチャーカール3セット
ダンベルアームカール重・軽2セットずつ
インクラインダンベルアームカール3セット
ハンマーカール3セット
21カール3セット

三頭筋は軽い重量でストレッチを効かせたメニューを入れても良かったかも・・・。
二頭筋でケーブル種目を入れたかったんですが
混雑しててできませんでしたが
疲労で無理だったかもなぁ・・・。