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三連勝のブログ一覧

2009年04月01日 イイね!

ダンベル体操&3本ローラー記録

出勤前に3本ローラー
距離:20.3km
時間:28m37s
AVG:42.6km/h
MAX:60.0km/h

帰宅後ダンベル体操
ダンベルベンチプレス:
17.5㎏×10、22.5㎏×10、32.5㎏×12、×13、×12

調子でない。今度はヒノキか?鼻の下が赤くて恥ずかしい・・・
Posted at 2009/04/02 07:40:23 | コメント(0) | トラックバック(0) | 運動 | 日記
2009年03月31日 イイね!

ダンベル体操記録

出勤前にダンベル体操

ブルガリアンスクワット:
自重×10、17.5㎏×10、20.0㎏×10、×10、17.5㎏×10、9.0㎏×10、自重×15

今朝は暖かかったのでローラー台でのアップなしでスクワットをしましたが、やっぱり5分ぐらいは自転車漕いだほうがよさそうです。
20㎏で2セットできたけど、2セット目はかなりふらついた。
軌道がバシッと決まるように体幹の強化が必要です。
また、太股の表側は全く筋肉痛にならないので(内股とお尻だけ筋肉痛に・・・)、もっと大腿四頭筋に負荷がかかるやり方を試してみたい。
Posted at 2009/03/31 21:10:38 | コメント(0) | トラックバック(0) | 運動 | 日記
2009年03月30日 イイね!

3本ローラー記録

出勤前に3本ローラー
距離:12.62km
時間:23m57ss
AVG:31.7km/h
MAX:43.4km/h

インナー縛りで頑張った。疲れた。
Posted at 2009/03/31 21:09:25 | コメント(0) | トラックバック(0) | 運動 | 日記
2009年03月28日 イイね!

修理完了

アルミとプラスチックの接着が剥がれて騒音が増えていた3本ローラーの修理を実行。

ローラーの中は防振・騒音対策か発泡スチロールが入っていました。


最近、大活躍のダイソーの2液性エポキシでローラーとベアリングを保持している黄色いプラスチックを接着。再修理できないかも?


発見したプラスチックの破片も接着完了。ついでにベアリングに注油。

今日の3本ローラー
距離:30.10km
時間:45m11s
AVG:39.9km/h
MAX:61.8km/h
インナー×16t前後で何度かダッシュを試みるもケイデンスMAXは164、164、165、162rpm。力みすぎ。
Posted at 2009/03/28 20:37:21 | コメント(0) | トラックバック(0) | 運動 | 日記
2009年03月27日 イイね!

ローラー台記録

出勤前に3本ローラー
距離:20.10km
時間:30m56s
AVG:39.1km/h
MAX:64.4km/h

股ズレができたみたいで、恥ずかしいところの近くが痛い・・・
Posted at 2009/03/28 20:24:30 | コメント(0) | トラックバック(0) | 運動 | 日記

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