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イイね!
2010年04月09日

手荒れですか…

ブログのタイトルも変更して、気分を変えようかと思いました。
タイトルは、大好きな相対性理論の曲名です。

「あなたが霊でも わたしはいいんだよ
 わたしが霊なら あなたはどうする?」

スルメソングですわ(笑)
意味の無い様な、言葉遊びかと思ってたら…
何となくだけど、何か伝わってきた気がする。

受け取り方で、歌って結構違いますね。

そんなことを考えながら聴いてたりするナインツです。
みなさん、こんばんは。
えみりーの最近の活発な活動は、正直凄いと思います。
頑張れ!


友達から相談の連絡があって、
手荒れが悪化してるそうで。

栄養士じゃないから、詳しい事は分からないのですが…

基本的な事なんですが、
体の組織を作る、たんぱく質・脂質をバランス良く摂取してもらい、
体の機能を調整する、ビタミンも摂ってもらいたいですね。

これが、絶対に必要って言い方は嫌いなので。
体に必要な栄養素を、適量を摂取するのが、健康に近づくと思ってるので。

皮膚の表皮細胞は、定期的(健康なら28日程度)に新しい細胞にターンオーバーしますよね。

荒れるって事は、皮膚を覆っている皮脂が不足して、皮膚の水分が奪われてた状態です。
外的要因によるダメージの他にも、新陳代謝の悪さや皮脂分泌の低下の影響もありますね。

きちんと3食、食事を食べる。

良質なたんぱく質をきちっと食べる事。
肉類、魚類、牛乳、鶏卵、大豆などですね。
参考までになんですが、お肉を食べる時、カロリーが気になるかもしれないけど、鶏肉、脂身を取り除いた豚肉を食べれば良いと思います。ささみは、低カロリーで消化も良いですから。

みんなが良く気にするビタミンですが。
あくまで、体の機能を調整する働きでしかありません。
クルマで例えるなら、オイルですね。

今回の場合だと、
脂溶性ビタミンA,E
水溶性ビタミンB2,B6,C
を摂取するのがよろしいかと。

ビタミンAは、動物性食品だけに存在します。
食べ物だと、豚、鳥の肝臓、ウナギがいいですね。
皮膚や粘膜を正常に保ちます。
美容ビタミンですね(笑)

ビタミンEは、抗酸化作用、生体膜の安定化作用。
緑黄色野菜、肉類、魚介類、色々なもので摂取出来るから、あまり不足しないと思いますね。
かぼちゃ、アーモンド、ウナギなどに多く含まれてます。
ビタミンCと一緒に摂取すると、抗酸化作用が高められます。

ビタミンB群は、動物性食品に多く含まれてます。
ビタミンB2は、細胞の再生や成長を促進し、また脂質の代謝を促進します。
発育ビタミンです。
牛、鳥の肝臓、うなぎに多く含まれます。

ビタミンB6は、たんぱく質の代謝に関与していて、皮膚の成長を促進します。
日本だと、精白米を主食に食べるから、不足する事はあまりないですね。

皆さんご存じの、ビタミンCです。
コラーゲンの合成に必須なんですよ。
しかも、VCは体内で合成出来ません。
たんぱく質の結合組織に多いです。
鉄の吸収を良くするので、貧血にも効果あります。

でもVCは、水に溶けやすく、熱に弱いので注意です。

参考に、疲労回復に効果があるビタミンは、
ビタミンB1です。
疲労回復ビタミン。エネルギーの代謝を高めます。
うなぎ、豚肉に多く含まれます。

注意なのは、脂溶性ビタミンです。ビタミンA,E,D,Kです。
脂肪組織に貯蔵されるので、過剰摂取になる恐れがあります。

水溶性ビタミンは、体内に貯蔵されないので毎日摂取する必要があります。

長文になっちゃいました(´д`)
最後まで読んで頂ければ幸いです。

みなさん、バランス良く食事しましょうね。

BGM

ブログ一覧 | 食育 | 日記
Posted at 2010/04/09 22:10:28

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