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何故か体重増加です

今日は有酸素運動と空手の稽古とかなりカロリー消費したはずなんですが…
やはり机上の計算通りには事は進みませんね…不思議です
┓('～`;)┏ﾔﾚﾔﾚ

まぁそれはそれとして
今日は天気が良かったので、気分を変えて嫁と姫と三人で散歩がてら片道、徒歩45分の公園までウォーキングして来ました。

姫はベビーカーですけどね

ベビーカー押しながらのウォーキングもなかなか疲れました
Σ(´□`;)
まぁ運動なんでちょうど良かったですけどね


体重 77.6㎏　totalｰ1.4㎏

体脂肪率 24.0%


●朝
・プロテイン 25g
・低脂肪牛乳 200cc
・ホットコーヒー(ブラック)

●昼
・ミニ冷やし中華
・おにぎり 1/2個

間食
・０カロリー炭酸飲料
・アクエリアス

●晩
・冷やし中華
・マカロニサラダ
・鶏の手羽先鉄板焼き

間食
・０カロリー炭酸飲料
・アクエリアス


●運動
・有酸素運動(ウォーキング) 45分×往復
・空手稽古 2時間

体重 76.8㎏　totalｰ2.2㎏

体脂肪率 24.5%


●朝
・プロテイン 25g
・低脂肪牛乳 200cc
・ホットコーヒー(ブラック)

●昼
・プロテイン 25g
・低脂肪牛乳 200cc

間食
・アイスコーヒー
・アクエリアス

●晩
・ご飯
・マカロニサラダ
・鶏の手羽先鉄板焼き
・生姜しょうゆ漬け

間食
・０カロリー炭酸飲料


●運動
・有酸素運動(踏み台昇降) 1時間×2

本日の計量
昨日は空手の稽古後の計量だったんで汗が抜けた分の減量かと思ってたのですが
前日比±0ってのは大きいですね～
おまけに体脂肪率が減ってるのも良いです

とりあえずは順調です(o^-')b

体重 77.0㎏　totalｰ2.0㎏

体脂肪率 25.0%


●朝
・プロテイン 25g
・低脂肪牛乳 200cc
・アイスコーヒー(ブラック)

●昼
・ナポリタンスパゲティ

間食
・アイスコーヒー
・アクエリアス
・０カロリー炭酸飲料

●晩
・ご飯
・豆腐
・鶏の手羽中塩焼き
・黒豆
・キュウリの漬け物

間食
・０カロリー炭酸飲料


●運動
・有酸素運動(踏み台昇降) 1時間×2

ここ何日かでトントーンって体重が落ちてますねぇ

有酸素運動を取り入れた効果はあったのでしょうか？
ただ今日の体重は見せかけでしょう…今日は空手の稽古で大分汗をかいたんで、体内から抜けた水分量かと思います。
きっと水分摂取すれば、あっという間に戻るでしょう

とは言え
人間なんて単純なもので効果が数字に現れるとモチベーションも俄然上がるわけで(´艸`)
やはり減ると歓喜します 笑


体重 77.0㎏　totalｰ2.0㎏

体脂肪率 25.5%


●朝
・プロテイン 25g
・低脂肪牛乳 200cc
・アイスコーヒー(ブラック)

●昼
・スープ春雨

間食
・アイスコーヒー
・アメ
・０カロリー炭酸飲料

●晩
・ご飯
・ウィンナー
・そら豆
・スペアリブ
・マンボウのモツ
・エボ鯛塩焼き
・蕗のとう味噌

間食
・うなぎパイ
・０カロリー炭酸飲料


●運動
・空手稽古 2時間

今日は
アイスとスナック菓子が余分。ちょい反省材料。


それから

踏台昇降

オススメです。
テレビ見ながらやったら１時間くらい割とすぐ経ちます。
踏み台は雑誌を積んで台にしてます。心拍数に合わせて負荷の調整(台の高さを調整)も簡単に出来るのでマルです。

しかし
何をとっても同様の事が言えますが、単調な動作は必ず飽きます。これもきっと飽きるでしょう 笑
飽きずに継続出来る工夫が課題です…ね

体重 77.4㎏　ｰ1.6㎏

体脂肪率 25.5%


●朝
・プロテイン 25g
・低脂肪牛乳 200cc
・コーヒー(ブラック)

●昼
・味噌うどん(油揚げ、エリンギ)

間食
・アイスクリーム
・スナック菓子

●晩
・ご飯
・牛肉(焼き)
・そら豆
・味噌汁(茄子、えのき、しいたけ)
・マンボウの肝
・豚の角煮
・かぼちゃ、にんじん煮物

間食
・アメリカンチェリー


●運動
・有酸素運動(踏台昇降) 1時間