重いコシを上げて。

こんばんは。

この夏の検診でメタボ検査に引っかかり、職場から改善命令・・・
特定保健指導とやらを受けて参りました。

「アレ止めろコレ食うなって頭ごなしに言われる」のかなぁってあまり気乗りしなかったのですが（＾＾；
ある程度のデーターと希望する減量値を事前に提供しておきましたので非常に具体的に

・どのように食生活を改善すべきか、
・どんな運動をすべきか

丁寧に保健技師さんが説明してくれ、やっとヤル気になりました。
ま、夏より６ｋぐらい太ってきましたが（爆）

食生活では「主食をまず抑えること」
一食茶碗２杯を目安に、と書いてあったので、いつも一杯なので「なぁ～んだ楽勝じゃん！」と。
しかし、実際の1杯の量が入っている模型の御飯を見てビックリ！！あたいが盛ってる半分以下の量じゃないですか！ということは・・・いつも茶碗１杯で標準の２杯分食べていたワケだ！
お代わりもよくやるからそこで２倍以上の量を毎回摂取していたのねぇ
主菜は豚肉中くらいの赤身2枚と魚切り身小さいの１切れ。これが１日の量・・・まったくもってオーバー
しかも酒をほぼ毎晩ビールと焼酎かウイスキーのお湯割りを飲む・・・コレで１日の半分以上を摂取してる。
ま、間食をほぼ全くしないのだけが救い。
しかもほとんど運動していない。
コレじゃ太るワケです（＞＿＜）

とりあえず
①御飯の量を減らして
②お酒はなるべく控えて（禁酒２日目）
③１５分歩いて（２日目）
④１４分筋トレ（スクワットや腹筋の簡単なもの）
　（これからヤル）

で半年で７Ｋｇ減量を目指します。
まあ、夏の検診時より１Ｋｇしか減りませんが無理したら元も子もないので。
（過去に見事にリバウンドしたんで）

有言実行！！･･･出来そうな値なんですが（笑）

時々レポしてみます。