ショートスリーパー⁉️

今回のブログは車とは全く関係の無い

睡眠に関してですのでご了承の程宜しくお願いいたします。


日頃忙しい毎日を過ごしており気付かない間に

睡眠時間がどんどん減っていました。


巷で言われている「ショートスリーパー」

自分はその一員であると自負しておりました。


出勤日における平均睡眠時間は3時間半〜4時間。


こんな生活リズムで10年以上過ごしています。

自称ショートスリーパーとなる訳です。

ショートスリーパーの前提として昼間に眠気がない

テンションが高い、記憶処理能力が優れている事が

判断基準です。


先日、成田悠輔 x 筑波大学教授の柳沢正史 (睡眠学の権威）の

対談で誤った認識の睡眠について拝聴させて頂きました。

コンテンツとして睡眠に関して誤認識が沢山あった為

非常に興味深い内容でした。

①眠りの定義
　 あらゆる生き物で寝ない生き物は存在しない。
　 動物にとって寝るという行為は敵から身を守る上で
非常に危険な行動であるにも関わらずそれを必要と
する定義が未だ解明されていない。

②寝溜めは出来ない。
寝溜めという言葉があるがそれは出来ないとの
事である。　睡眠不足を補う事は出来るが貯める事は
　 無理な様である。　わかりやすく説明すると携帯の
　 充電の様に100%までは出来るがそれ以上出来ない
　 のと同じである。

③ショートスリーパーはほぼ自称である。
　 世のショートスリーパーはほぼ自称であり単に
寝不足であるコンディションに気付かず生活して
　 いるだけであり99%の人は睡眠障害と言える。

④睡眠時間が4時間x4日続くと人体のパフォーマンスは
　 完結してしまう。　携帯の低速モードの状態である。

⓹適正睡眠時間の調べ方　（4日間必要　同じ時間に寝る）
1日目→寝れるだけ寝る（人によっては12時間以上
寝る人もいる）
　 2日目→同様　3日目→同様
　 4日目→この日に寝れた睡眠時間がその人の必要睡眠時間。　睡眠は必要以上は眠れない。

⑥睡眠は量、規則性、質
質が良ければ時間は短くても良いと言うのは嘘。
　 量、質とも必ず必要。　食事で質の良いものをば摂取しても量が少ないと満足出来ないのと同じ原理である。

⑦睡眠の質とは
絶対やってはいけない事。
　 夜にカフェインを摂取する。（珈琲、紅茶など）
どんなに珈琲を飲んで眠れる人でもNGとの事。
　 アルコール摂取→飲むと眠くなるので睡眠に
とって良いものと勘違いされているが脳が覚醒されて
睡眠の質としては最悪のものとなる。

⑧睡眠とは
身体のアップデート。　記憶能力が高まる。
技能（身体が自然に覚える動き）が自然と身につき
やすい。　徹夜でテスト勉強するよりサラッと勉強
して寝たほうが脳が記憶しており好成績をとるとの
検証結果が出ている。　睡眠時間が少ない人は
物覚えが悪く技術的記憶も多く時間を有する。

ざっと挙げるとこんな感じです。

要約すると睡眠不足による影響は大きく

テンションが上がらない、記憶力の低下、

処理能力が低速モード、鬱病になりやすい、

内臓脂肪の増加等です。

私は仕事拘束時間が非常に長いので

寝る時間が勿体無いと思い段々

睡眠時間が減ってきておりました。


上記に挙げた事全てに当てはまって

おります。　

生活の中で常に僅かな睡魔が背後に同居している。
テンションが低い。　
技術的物覚えが非常に悪い。
疲れやすい。
　
この症状は加齢による影響と思っていたので

何も考えずに日々過ごしておりました。

寝る時間を惜しんでも起きている状態が

低速モードでは楽しみも半減してしまいますね。


睡眠時間が30分変わるだけで大きく影響される様です。

そんな訳でこれを機会に生活習慣を変えていきたいと

考えております。

お酒は休みの日だけしか飲まないので

辞めるのは楽しみがなくなるので

こちらは保留ですが最終的にはお酒のいらない

ライフスタイルを目指して行けたらと思っております。


夜の珈琲は辞めます。

睡眠時間はさっそく改善し出来る限り早く寝る様に

心掛けていきます。

寝る環境も大切で暗い部屋、音のない環境が必要との

事です。

昼に眠たくなる症状の方は全て

睡眠不足だそうです。　因みに日本人は

世界で最も睡眠不足だそうです。

日頃テンションが上がらないやる気が出ない

等の症状を実感されたら睡眠不足の改善を

されるといいかもしれません。

先ずは自身実行、検証してみたいと

思います。



失われた10年を取り戻す為に　😅