体重が減り痩せて、良く続いているルーティン❣️

25年3月に受けた、健康診断結果報告書では、
体重が、104kgになっていました。
21年9月の脳動脈瘤の手術の後、半年で103kgから89kgへ減量したのが、元に戻ってじまいました。

2025年4月21日に、脳動脈瘤の脳神経外科の執刀医・主治医より、生活習慣病の指導を受けました。

脳動脈瘤は、3カ月に1回の脳梗塞防止の血液サラサラになる薬と高血圧の処方し、1年に1回のMRI検査で、問題なく順調な経過との事。

体重が、104kgのままだと、心臓に負担がかかり、心不全、心筋梗塞になり、死ぬリスクが、非常に大きい。また、糖尿病になると、一生治らず、種類が多い投薬とインシュリン投与になる。

健康診断結果報告書での、問題点

・不整脈あり
・尿蛋白　2➕
・尿潜血　➕
・HDLコルステロール　35 → 66 ※改善後
・中性脂肪　234 → 66 ※改善後
・血糖　114
・体重　103.9kg
・腹囲　118cm
・BMI 35.5

執刀医・主治医は、自分が本気で、真面目に、痩せる気があるならと、特別にと、上記問題点を改善する薬を処方して頂きました。
妻いわく、「痩せぐすり」

パルモディアXR錠0.2mg
→ 血液中の中性脂肪を減らす薬

ロスバスタチン錠2.5mg「杏林」
→ 血液中のコルステロールを減らす薬

フォシーガ錠10mg
→ 血糖値を下げる薬、腎臓病の進行を抑える薬



◼️自分が実施した減量する為の、日々ルーティン

◼️食事のルーティン

① 摂取カロリーを2000kcalに抑えるメニュー、しかし、昼ご飯は、好きな物をガッツリ食べる

② 食べた物の写真を撮り、カロママプラスに保存する

③ 野菜、タンパク質の肉、魚、サラダ 豆、卵や、
発酵食品の納豆、キムチ、チーズは、必ず食べる

朝ご飯
納豆/めかぶ/ご飯150g/トマトジュース/ヤクルトハーフ/ヨーグルト、たまに魚肉ソーセージ


昼ご飯
定食 ご飯大盛り※なるべくおかわりしない
※ 揚げ物は2週間に1回、ドカ盛りは1ヶ月に1回自然に控える

夜ご飯
千切りキャベツ150g 又は、
オリーブオイル掛けた温野菜カットキャベツ
ライトツナ45kcal 、たまにサラダ チキン/サバ缶

※白米は食べない。ビールとサワーは無糖にする

◼️運動のルーティン
※消費カロリー目指せ 2500kcal
・1日　10000歩　
・階段を登り降り
※ エレベーターとエスカレーターは極力使わない
・昼ご飯の前後15分歩く。1km以上2000歩以上

平均すると、8500歩〜9800歩


6ヶ月後の26年11月

体重　89.6kg ➖14.3kg
BMI 30.6 ➖4.9
腹囲　109bm ➖9cm


◼️26年11月から、追加で始めた、試している事
※体重が、89kgから、なかなか落ちない、減らなかった為、実施

◼️食事の追加ルーティン
・昼ご飯を、食物繊維の多い麺のパスタやパンにする。
麺パスタ/そば/ラーメン/焼きそば/うどんやパン

フルーツの、キウイ、みかんやバナナを食べる
1日、1〜2個　血液サラサラ効果



夜　シャワー上がりに、強炭酸➕レモンを500mL飲む
※ 空腹防止、胃や腸のヒダをキレイにする効果


◼️運動の追加ルーティン
屈伸スクワット　40回
開脚スクワット　40回
※シャワー浴びながら実施。
※ 足腰と腹筋を強くする為


11ヶ月の結果

体重　83.4kg ➖20.5kg
BMI 28.4 ➖7.1
腹囲　106bm ➖12cm

HDLコルステロール　35 → 66
中性脂肪　234 → 66

血圧もかなり下がりました。

最高　140 → 116 ➖24
最低 90 → 76 ➖14

気休めに飲んでいるサプリメント

スマートマネージ / 第一三共ヘルスケア


無理せず、11ヶ月も、続いたのが、とても良かった。まわりも驚いています。

継続は力なり❗️

このまま続けます❣️

目指せ、80kg‼️

やめたら、107kg、104kgへ、逆もどりです。