じくのブログ一覧

深夜帯にテレビを点けていると

延々と放送されている通販番組・・・

いかにも楽して痩せられる・・・かのような


レッグマジックサーなんちゃら・・・とか

スレンダートーンエボリューなんちゃらとか


です。

個人的な主観ですが、


適度な運動を継続すること。

これが大事なのは解っています。


でも、

CMの最中に小さく書かれている

これが真実！

効果には個人差があります
適切な栄養管理を行った結果

個人差が出るのは仕方ないと思います。
性別・年齢の違い。
脂肪の燃焼効率とか人それぞれですからね。
仕事の有無もそうですし、事務職からガテン系まで様々。


しかし、

適切な栄養管理はどんなに優れた健康器具を購入しても出来ません。

自分でやるしかない！



ショップジ●パンさんには悪いけど、

CMに出演されているような体型の方は

適切な栄養管理が自分で出来るなら、近所のランニング程度の運動で

痩せるって話です！！



あとRIZ●P。298,000円って大きく宣伝してますね～

個室・パーソナルトレーナーは魅力なのですが、


目が飛び出るほど高い!!
（金を支払ったという強迫観念に駆られて一生懸命になるかもしれませんが；）


以下、RI●APさんのHPから一部抜粋

＞栄養学を基準とした食事理論を用いて、管理栄養士指導のもと、
＞担当トレーナーが食事指導し、アナタの身体を しっかりトータルサポートします。

結局、キモになるのはココになるって話(´-ω-`)


とある方と、

「R●ZAPさんにビルダーの方が行ったら、どういう反応が返ってくるか見てみたい(笑)」

「そもそもビルダーの方は行かないと思いますがね～(笑)」

自分で自己管理出来なきゃビルダーにはなれないってオチ。

なんて会話もネタでしましたがヽ(・∀・)ノ



まあアレです。


適当な食生活を送り、
成人病になってから
高い医療費を払うのか？



高いトレーニング費用を払って、
成人病にならないように努めるのか？




自分はどちらの選択肢も嫌なので、

自分で栄養管理して安いトレーニング費用で！！

とりあえず３ヶ月頑張りますヽ(・∀・)ノ

昨年末に立ち読み購入したものです。

あまり雑誌は購入しないのですが、
自分には興味深い記事（内容）だったので。


なんでもそうですが、

少し知識があると楽しく読めます。


以前に栄養士の鈴木志保子さんの著書を読んで、
色々と自分の食事に思い当たる節がありまして・・・
結構、心が痛い思いをしたのですが

このTarzanにも別の栄養士の方が、食事について触れられています。


が、

言い回しが違うだけで内容は大して変わりませんね。



あとですね～

自分はジムになるべく定期的に行くように心がけています。

ジムとは言っても、自分が通う所は、パーソナルなトレーナーが付く訳ではありません。
自分で「ここを鍛えたい」とか「こんなスポーツをする」など、ある程度具体的に伝えると
アドバイスをいただける・・・そんな感じです。

メニュー１種目あたりの回数・セット数。インターバルの長さ等々・・・
たまに質問攻めにして（他の利用者に迷惑をかけない程度に・・・申し訳ないとは思っています）
自分の中で理解してきたつもりで

このTarzanにも別の方が、トレーニングについて触れられています。


が、

言い回しが違うだけで内容は大して変わりませんね。



何故、雑誌を買ったんだって話(;ﾟДﾟ)!


自分の確認のためにですヽ(・∀・)ノ

ジムトレーニングに行ってきました。



まあアレです。

今年最後だからって


特別な事はしてませんがヽ(・∀・)ノ



そう言えば、ジムで顔見知りの人に

「昨日、ヨガに来ていませんでしたよね～」

って言われました。


それなりの頻度でジムに出入りをしてはいますが、

結構、他人に見られているんだな・・・と再確認。


迂闊な事は出来ない(；・∀・)




そうそう、

ここまで話をしてなんですが、


ヨガ始めました
｀;:゛;｀(;ﾟ;ж;ﾟ; )ブフォォ！！

今更ですが(´-ω-`)


身体の硬さ解消と、バランス感覚が悪い事の矯正が目的ですヽ(・∀・)ノ


そんなにハードではないので、

手や足、ましてや首を伸ばしたり
火を噴くとかはしません
空間移動とか以ての外です
｀;:゛;｀(;ﾟ;ж;ﾟ; )ブフォォ！！

それは出来るようになったら報告します(´-ω-`)=3



ヨガ教室的な感じですが、

やると決めたらやります(｀・∀・´)


来年の３月くらいまでは続けてみたいと思います。

鈴木志保子さんの本を一回読み終わり、

ただいま読み直しています。

あ～栄養士の人が書いた本だな～と素人ながらに思いましたね。


大切だな～と思う箇所に付箋を貼っていくと


本がかなり厚くなります（苦笑）


自分なりに理解した（つもり）事は、


自分の体重・体脂肪・BMIなどを管理し、
自分の必要な摂取カロリーを把握し、
毎日３６５日、１日３食バランス良く、決まった時刻に食事をとる。


普通の社会人には無理っす(´-ω-`)


「１９：００に晩ご飯を摂りましょう」とかですね、

時間指定を指定されるのは無理っす(´；ω；｀)



でもアレですよ。

いきなり全部こなそうと思うから「無理」と思ってしまう。

２～３点出来そうな部分から・・・やっていけば良い話。

しかし、「零か百」を掲げている自分としては


完璧に遂行して体重を落としたい(;ﾟДﾟ)!



無理っす(´-ω-`)

だからやらないって言うのも悔しいので、
取り入れられる事は取り入れていきたいと思います。

ジムのトレーナーに聞くことが出来たので覚書。

自分は週に３回を目標にジムに通っています（２週に１回はプール）。
基本的な動作は（まぁまぁ）出来ていると言われているので、当たり前の事を含めて聞いてみた。

Q.無酸素運動と有酸素運動の割合ってどうすれば？
A.有酸素運動を多めにすると筋肉の収縮に繋がるのでバランス良く。

Q.一週間でどの程度体を動かせば良い？
A.一週間というスパンで考えず、８日とか１０日で考えると良いのでは・・・
例１、上半身引く・上半身押す・下半身・休み・上半身引く・上半身押す・下半身・休み・・・
例２、上半身引く・上半身押す・休み・休み・下半身・上半身引く・休み・休み・上半身押す・下半身・・・

Q.バイク（自転車）てどうなんですか？
A.有酸素運動としてじゃなく無酸素運動として取り入れてみましょう
例、負荷をMAXにしてペダルの回転数をMAXで１分間踏み続ける

今回のキモ

Q.食事ってどうなんですか？
A,一日３回、３６５日バランス良く食べましょう。サプリとかで摂取しているから大丈夫じゃなくて、
色の付いている野菜を片手分、色の付いていない野菜を両手分食べてください。＜無理

Q.トレーニング中にプロテイン食べている人を見かけるけど・・・？
A.トレーニング中はアミノ酸の方が良いでしょう。トレーニング中のプロテイン（吸収の早いホエイでも）の摂取は無駄。

Q.タンパク質の摂取量って一日どれくらい？
A.自分の体重×２ｇ（自分は６０ｋｇだから１２０ｇ）を目安に。俗に言われるビルダーの方達は２００ｇ以上摂取するらしい。（一般の成人男性は自分の体重×１ｇ）

これなんですけどね、話を進めていくと自分の体重×１．８ｇで良いんじゃないか説もあって、
興味深い話に進展。



プロテインやサプリだけで、タンパク質を取りすぎているんじゃないか？

例を挙げる

単純な話、プロテイン等＋普通の３食で考えましょうって結論。



ビルダーの人は１日に卵の白身だけ１０個食べるとか＜黄身は食べない
あとはツナ缶（水煮のもの、油は×）とか・・・
豆腐とか・・・
低カロリーで高タンパク質

何の罰ゲームですか？

・・・

まぁ、自分にあった摂取方法を考えてくださいという。
魚だけじゃなくて野菜も食えｓ(・｀ヘ´・;)ゞ

１日、
プロテイン×３杯
魚一匹
他何か
で大体クリア出来るのかな？

・・・

まぁこんな話をしてますが

アレですよ。
自分は、

たかだか２００ｋｇのバイクを押し引き出来れば良いって話で
マッチョになりたい訳じゃないんです。
というか
もう少し痩せたい（本音）

また何かあったら書こう。

※この手の話は”じく”向けの話なので、一般の人には推奨できない話もありますので注意！
※”じく”は人畜無害な一般人です。餌は与えても大丈夫、むしろ喜びます。