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  5. 心拍数とカロリー消費計算 [モリヤス]
イイね！
   
2018年08月13日

心拍数とカロリー消費計算

毎日の通勤ライド片道10km.平均速度21〜23km/h程

わりと楽に走ってガーミンの消費カロリーが220〜240kcal




この消費カロリー値が前々から感じてたのですが、ちょっと過大な値のような⋯‎(^^;


今年の5月に200km走ったときの消費カロリーが



6440kcal!! ←‎ |ﾟДﾟ)))
体重60kgでこんだけ消費したら干からびて抜け殻になってますわ。

なんぼなんでも多すぎて値を信じられなかったのがきっかけです。



なんでこんなに消費カロリー値が大きいのか?
ふと考えると‎(≧▽≦)


そういえば⋯出発時に面倒臭くて心拍計付けてなかったっけ‎( ´艸｀)

通勤時も勿論心拍計は付けてません。
なので今日は心拍計を付けて出動！


今日は途中でGIANTプロペルアドバンスの方がいいペースで走ってたので引っ張ってもらって





平均心拍140bpm
最高心拍数177bpm

朝練時並の運動強度で10km走りましたが
消費カロリーはだらだら走ってる通勤時よりも40〜50低い181kcal‎(^◇^;)





んん？？





ひょっとして心拍数が無いと過大に表示するのか？
そういうプログラムになってるのか？


ググってみたら


消費カロリー = 体重（kg）✕ （メッツ）✕時間（h）×1.05

という計算式がありました。



Mets（メッツ）値とは国立健康・栄養研究所が発表している運動内容による決めた値です。




一例をあげると

〇メッツ値　8.0
自転車(bicycling)
自転車に乗る：19.3-22.4km/時、レジャー、ほどほどの労力



〇メッツ値10.0
自転車(bicycling)
自転車に乗る：22.5-25.6km/時、レース、レジャー、速い、きつい労力




メッツ値の平均時速はあくま平坦を延々と走った場合を想定していますが、実走行時は下りで足止めて50㎞/h出ると当然平均時速に加算されるので下りでもカロリー消費しているというおかしなことが起こります。




例えば獲得標高値が高いということは当然下るスピードも速いわけでトータルの平均時速は上がりますよね。

〇メッツ値12.0
自転車(bicycling)
自転車に乗る：25.7-30.6km/時、レース／ドラフティングなし、または30.6km/時以上でのドラフティングあり、とても速い、レース全般

ちょっと速いサイクリング（ドラフティングあり）だとこれくらいの平均時速で淡イチできますからね。




そのおかしな値を補正するのが心拍数でありパワーメーターのパワー（ｗ）値です。

最高心拍の何％平均で走ってるか又は平均パワー値によってメッツ値を求めてサイコンで計算されて出た値が真の近似値のようです。



サイコンメーカーによってこの補正値は異なるみたいですが明らかにはされていません。
なのでガーミンとパイオニア、キャッツアイ、ブライトンetc.........でも若干値は異なるみたいですね。


少し前にWサイコンで走った際も同じ体重を入力しているにもかかわらずやはりガーミンとパイオニアでは消費カロリー値は５０以上異なっていました。






結論！！




☆正しい消費カロリー値を求めるなら必ず心拍計を装着しましょう！！



☆ど平坦の下りが一切なく無風のコース（実際はありえない）なら近似値がでるかも




☆もっと正確な消費カロリー値を求めるのならパワーメーターを装着しましょう。
　





平均時速はドラフティング、追い風、下りによって加速しますのであてにしてはいけません。


そのまやかしの平均時速によって算出された消費カロリー値を信じてツーリング時にドカ食いすると痩せるどころかかえって増量してしまうということもあるので気をつけてください。




痩せる目的でロードバイク始めたのに一向に痩せないという方はしばらくローラー台でカロリー消費に励むのが吉。
ブログ一覧 | 日記
Posted at 2018/08/13 12:01:12

   

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この記事へのコメント

kei.711
2018年8月18日 0:47
消費カロリー話
興味深々で読ませて頂きました！
最近カロリーより
たくさん汗をかいて甘いアンパンや
糖質をとりすぎな自分に?な疑問です
タンパク質を運動中に取った方が良いと
言われたこともありますが
ローディーは糖質過多な様な気がします笑
あっ 僕だけかな。汗
コメントへの返答
2018年8月21日 11:02
私の場合そもそも乗り始めたきっかけが遠くへ行く手段だったのであまり痩せるうんぬんは気にしていませんでした。

走るのに夢中になり過ぎハンガーノックを起こしてフラフラになることはよくありますが・・・（笑）

   

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