むらてっくのブログ一覧

本日は昼過ぎに起床。


お外を覗くと…まだ雨降っておらず！

近場の山へゆるクライムトレーニングに向かいましょう。


14:50 出発しました！


太田川沿いを10km、SSD(笑)し…


口田から温品雨量観測局へ、ゆるクライム計測開始！



心拍数は165bpmを目安にし、シッティングのみで。



登りきりました！



むむっ…？



キノコを手に入れ

1UP！


予報通り雨が降ってきたので…

↓
変身！
↓
モンベルスーパーストレッチサイクルレインジャケット＆パンツ

カサカサしない、バタつかない、特にストレッチ素材で膝や腕が突っ張らないのが良いですね！


口田まで　ダウンゆる　して…


二本目スタート！


心拍数は165bpmを目安にし、急坂(7%以上)はシッティングをメインに

＋
傾斜の緩い場所は 自重を生かすヘドバンダンシング(休むダンシング)で
心拍数とスピードを上げ、シッティング時の筋肉回復を狙ってみました。



登りきりました！


気になるデータは…？
(①…シッティングのみ
②…シッティング＋ヘドバンダンシング)
獲得標高 +260m
平均傾斜 5.8%
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
登坂距離 4.46km
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
平均速度
①10.4km/h
②11.2km/h
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
心拍
①Av161bpm-Max174bpm
②Av168bpm-Max176bpm
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
登坂時間
①25分44秒
②23分45秒


普段のゆるクライムでは傾斜が緩い所で心拍数を下げ休む癖がありますので…
スピードアップを狙うなら傾斜が緩い所ではヘドバンダンシングを取り入れるべきですな！！！

上手く嫉妬ィングと男子んぐを切り替え、筋肉の疲労を分散出来るようになれば坂はもっとラクになりそうです！！！


ご褒美延命水を1L戴き



その場でゴクッゴクッ。。。
『ライフが回復した！』


18:50 自宅へと無事帰還しました。


あと半月もすれば梅雨明けですな！


走行記録
6/25(火)
[ﾙｰﾄ]
自宅→温品雨量観測局→自宅
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
[使用機体]
赤ﾁｬﾘﾝｺ(ｸﾛｽﾊﾞｲｸ)
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
[ﾃﾞｰﾀ]
走行距離 40.6km
平均速度 15.6km/h
最高速度 31.0km/h
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
獲得標高 +665m
平均傾斜 5%
最高傾斜 11%
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
平均心拍 bpm
最大心拍 bpm
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
走行時間 2時間35分30秒
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
累積走行距離 3606km
累積獲得標高 +30636m

ダァーッw(ﾟoﾟ)w！


野菜＆大好きな赤味噌まで…！
喜んで頂きまーすっ！！！


一番下にはコシヒカリ10kg！

農家直送のお米…楽しみです(^^)


頂いたキャベツを千切りに



頂いた玉葱＆白菜を煮込み…



頂いた赤味噌をつまんでムシャムシャ…


『美味いっ！』


赤だし味噌汁完成～



ユアーズの安ステーキを



ブレンドスパイス焼き→バター投入→ステーキソースで味付けし…



村田守さん作の竹炭でお米を炊き上げ…



夜めし完成！



農家さんの作った赤だし味噌…美味すぎです！



千切りキャベツもパリパリっとして新鮮！

包丁の切れが悪くて…(^^)イイワケ…



ごちそうさまでした！




農家直送野菜と極ウマ赤味噌を使った飯作りは

これからも続くッ！！！

本日は
9:40 起床…昨日のケツ痛が治っておらずcyclingに行く気は無かったのですが…
お外を覗くとまたまた天気良いですね～！


…！


ならばケツ痛でしか試せない人柱イドに出掛ける事にしました。←意味不明…後にきっと理解出来る筈ですっ。


腹筋、ストレッチ、腕立て伏せ


ミートソースパスタ、菓子パン×2、バナナ、プリン、コーヒーをたいらげ


おむすび×3をこしらえ


11:38 出発しました！


ユアーズ戸坂店で買い物し
-919ギタン


気温31℃スタートで村井 さんの ボルテージ が あがっていく…！←猛暑好き
ケツ痛すでに40%


太田川沿い～
可部旧道

～R177～


走行距離28km メインボトルの水が尽きサブのモンベル1Lクリアボトルから補充！

KENTAI塩サプリ＋MEIJI塩梅パウダーを水500mlに溶かし飲んでます。


マホービンにはキンキンに冷えたCCDドリンク＋塩サプリが入ってまして…クールダウン用としてちびちび飲んでます。


～追崎橋

～R191～


走行距離34km 安野花の駅公園にて洗顔、飲料水補充、トイレ等


R301へ右折し、本日は道の駅豊平どんぐり村まで行ってみましょう。



走行距離41km 木陰でおむすび、コーヒーを補給



～R40 西宗川沿い

傾斜1%～最大8%のゆるクライムですっ！


走行距離52km 道の駅豊平どんぐり村へ到着しました！



総合案内所で…ウホッ！

村田守さん作の良質な竹炭と
ミルファームHARUアイスクリーム(バナナ)を
購入し
-405ギタン

補給

うまうま！


竹炭はいつも通販で購入してましたが…こんなツヤピカの竹炭初めて見ました…
これは竹炭Inイオン水道水作りや竹炭In米炊きが非常に楽しみです！


洗顔、飲料水補充、トイレ等



復路ダウンゆる開始！


走行距離60km 河川敷で大補給にしました。

おむすび×2、はまちお造り、赤だし味噌汁、コーヒー

ギョギョうま！


雨雲から必死に逃げるもゲリラ豪雨に見舞われ…すぐに晴れました(笑)蒸し暑いですな…



走行距離68km とうとうケツ痛100%！しょっちゅう浮かさないと走れない程になりましたねっ、フフフ…


ココで人柱発動！


黒仮面を生け贄に被せ…
タイトル画になっておりますねっ。




…は冗談で…




GEL入りサドルカバー【スポーツサドル用】登場です！

ケツ痛100%の状態から使用された方は少ない筈で…人柱的実験ですなっ！


これをサドル【スペシャライズドTOUPE】に被せ…

ケツ痛はどうなるか…迷わず行けよ！行けば分かるさ！


123復路漕ぎ漕ぎ！


走行距離101km 口田のレッツで買い物し
-565ギタン


太田川沿い



18:30 自宅へと無事帰還しました。


ケツ痛100%→GEL入りサドルカバー使用後は、しょっちゅう浮かさなくても良いぐらいにまでケツ痛緩和されました！それでも擦れると痛いですが…無いよりはあった方がイイですな！


デメリットはサドル高2mm～3mmアップしますので、サドル高かつかつの方は膝が伸びきってしまいそうです。

他には、サドル特有のホールド感が無くなる、滑り易くなる、暑い！等。


サイクルスポーツのロングライド特集でレーパン2枚穿きしている方とか居ましたがふともも圧迫しそうで…

私は100km以上走る時はこのGEL入りサドルカバー…
リュックに忍ばせておきます！フフフ…


本日の出費
1889ギタン



走行記録
6/12(水)
[ﾙｰﾄ]
自宅→道の駅豊平どんぐり村→自宅
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
[使用機体]
赤ﾁｬﾘﾝｺ(ｸﾛｽﾊﾞｲｸ)
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
[ﾃﾞｰﾀ]
走行距離 106.4km
平均速度 23.4km/h
最高速度 40.5km/h
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
獲得標高 +549m
平均傾斜 2%
最高傾斜 8%
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
平均心拍 146bpm
最大心拍 174bpm
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
走行時間 4時間31分46秒
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
累積走行距離 3566km
累積獲得標高 +29970m

本日は10時に起床…おやっ明るい！

予報では9時から弱雨だったのでcyclingへ行く気は無かったのですが…


いそいそと準備開始！


大補給
ツナマヨパスタ、菓子パン×2、バナナ、プリン、コーヒー

うまうま！


おむすび×3をこしらえ


11:40 出発しました！

本日は龍頭峡へ天上の明水を汲みにいきましょう。


自宅～太田川沿い～

安佐北区入り



自販機でジュースを購入し
-120ギタン

ステンレスボトルに詰め出発！


～可部旧道～

河川管理用道



～R177突入！


すれ違うロードさんに会釈や挨拶をしてましたが…こんにちはー
あれまっ！

以前お会いしたトライアスリートＫさんと再会しました！

あれから自転車店ネコモトにタイヤブートを購入しに向かわれたそうで…

その後Ｋさんもcycling中タイヤバーストして困っていたロードさんをお助けしたとか！

タイヤブートで繋がる縁良いですなっ。


復路漕ぎ漕ぎ中との事でここでお別れとなりました。
往路でお会い出来たらご一緒させて戴きますね～！(ワクワク)
その後しばらくはテンション上がり心拍155→165で漕ぎ漕ぎ～！


追先橋～R191～

安芸太田町入り



走行距離34km 安野花の駅公園にて洗顔、トイレ、飲料水補充

バナナを補給し
出発しました！


～R177～

佐伯区入り


走行距離40km 湯来町入り

おむすび×1を補給し
出発しました！


安芸太田町入り？？？



走行距離50km 加計のフレスタで買い物し

-703ギタン

出発しました！


～戸河内

間違い探し！


うーむ。タイトルになっております ね っ 。


走行距離60km ハムエッグ天を補給し
出発しました！


15:18 走行距離63km 龍頭峡へ到着。

『天上の明水』をその場でゴクッゴクッ。。。


『ライフが回復した！』


『天上の明水』を1.8L戴きました。タイトル画になっておりますねっ。


復路漕ぎ漕ぎスタート！


走行距離78km 旧道R304突入っ！



走行距離82km ガードレール横で
おむすび×2、びんちょうまぐろタタキ、赤だし味噌汁を補給し

ギョギョうま！


出発しました！


自販機でコーヒー、ジュースを購入し
-270ギタン


走行距離111km 柳瀬キャンプ場で

グラタンパイ、コーヒーを補給！

柳瀬キャンプ場の水をその場でゴクッゴクッ。。。

『ただの水道水だ！』


洗顔、飲料水補充し
出発しました！


19:00 自宅へと無事帰還しました。


以前サイクルスポーツのロングライド特集で20km毎に固形物補給のススメ書いてありましたが長らくスルーしてました。。。
今回大補給スタート→走行距離40 60 80。。。 で100kcal以上摂取するタイミングを腹減り具合で調整…これは軽快に走りきれましたね！次回も食べまくライド！


本日の教訓
5kg以上のリュックを背負うと100km走行でケツ痛になる！


本日の出費
1093ギタン



走行記録
6/11(火)
[ﾙｰﾄ]
自宅→龍頭峡→自宅
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
[使用機体]
赤ﾁｬﾘﾝｺ(ｸﾛｽﾊﾞｲｸ)
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
[ﾃﾞｰﾀ]
走行距離 127.1km
平均速度 24.0km/h
最高速度 .km/h
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
獲得標高 +567m
平均傾斜 2%
最高傾斜 9%
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
平均心拍 151bpm
最大心拍 174bpm
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
走行時間 5時間16分45秒
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
累積走行距離 3459km
累積獲得標高 +29421m

前日は23時に就寝。テント内の最低気温は17℃。
ブヨにやられた右手はポイリムのお陰？で睡眠時に痛み＆痒みは無く快眠出来ましたっ！


5:00 起床、腹筋、ストレッチ


5:13 朝めしにしました。



完成！

ミートソースパスタ、バウムクーヘン、みかんシロップ漬け、野菜ジュース、コーヒー

うまうま…


ギタン節約の要！
おむすび×3をこしらえ



食器洗い、歯磨き、洗顔


自炊道具片付け、着替えたら


7:10 撤収開始！

↓

↓

↓
8:10 撤収完了！



二川キャンプ場とお別れしました！(涙)


復路漕ぎ漕ぎスター…ト？


左足に痒みあり！奴が来た…赤い斑点のブユ！

コンプレッションソックスの上からでも攻めてきましたね～っ！

撤収中にこっそりとやられたみたいです。。。


ポイリム を となえた！


どく を すいだした！

今回は早期発見早期ポイリムで…腫れはないようです。


復路漕ぎ漕ぎスタート！
少し登った後は長い下りです。


走行距離13km こちらもギタン節約の要
深命水を2L戴きました！



ダウンゆる！



戸河内にてスピリチュアルなオーラを感じ…

安全祈願しました。


10:17 走行距離41km、加計のフレスタに到着。


燕さんがお出迎え



かつおのタタキ、アップルパイを購入し
-396ギタン

バス待合所でおむすび×2を補給！


10:50 出発しました！


走行距離44km、旧道突入っ！


旧道R304～旧道R177～


11:47 走行距離61km、宇賀ダムでおむすび、かつおのタタキを補給！

ギョギョうま！


空気圧のチェックをし…オーマイガー！

タイトル＆タイトル画になっておりますねっ。

泣く泣くチューブ交換し…


12:38 出発しました！


13:19 走行距離77km、柳瀬キャンプ場に到着っ！早速リュックを下ろし…

アップルパイ、水出しコーヒーを補給！

連泊といきたいところですが金曜日から仕事ですので…


13:34 泣く泣く出発しました！


14:46 自宅へと無事帰還しました。



本日の出費
396ギタン



二川キャンプ場をベースとした西中国山地散策と
ブヨとの闘いは
これからも続くッ！



完



走行記録
6/6(木)
[ﾙｰﾄ]
二川キャンプ場→自宅
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
[使用機体]
赤ﾁｬﾘﾝｺ(ｸﾛｽﾊﾞｲｸ)
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
[ﾃﾞｰﾀ]
走行距離 94.7km
平均速度 23.5km/h
最高速度 .km/h
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
獲得標高 +421m
平均傾斜 3%
最高傾斜 9%
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
平均心拍 130bpm
最大心拍 166bpm
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
走行時間 4時間1分39秒
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
累積走行距離 3328km
累積獲得標高 +28852m