いろいろ聞かれるので…

まいどおなじみGEROです。
最近仕事やバイトでなかなか丸1日休めることのない私ですけど、久々の1日休みなので長めのブログを書いてみようと思います。

最近ちょいちょい聞かれるのですが
…なんでダイエットしてるの(´･ω･`)？

私昨年の12月からダイエットをしております。なぜダイエットを始めたかと言いますと…

私、昨年の10月で28歳になりました。
あと2年で30歳です(；´Д｀)
高校時代に80Kg超え仕事を始めて痩せる痩せると言いつつ長続きせず。そして去年私史上最大88Kgを記録( º言º; )
こんなんじゃ彼女もできる訳も無いということで、30歳を前に一度本気でダイエットを決意。
とはいえ今までの経験上運動とか無理。残された道は食事制限。
かといって食べるの事好きな私にとって食事制限とは過酷…(；´Д｀)

ネットを駆使してこれならできるかもと思ったのが糖質制限（炭水化物制限）。


糖質制限をするとなぜ痩せるのかと言いますと…
1.人間は糖質（ブドウ糖）を制限する事で血液中の血糖値が上がります。
2.血糖値が上がるとインスリンが分泌されます。
3.インスリンはブドウ糖を脂肪へ変え脂肪細胞に蓄えます。
4.インスリンはさらにすでにある脂肪の代謝を抑制します。

つまり、糖質を摂取することで糖質は脂肪になり、インスリンが脂肪を溜め込むというサイクルに陥るわけなので、糖質を制限すると言う事は脂肪を作る量を減らし、インスリンの分泌量を減らすということ。


糖質制限のメリットとデメリットですが…

メリット…肉が食える！カロリーは気にしない！つまり腹一杯食える！酒も飲める（ビール、日本酒以外）！日本人は糖質過多なところがあるため速効性がある！

デメリット…米、パン、麺という日本人が主食とするものが食べれない。外食の選択肢が無い。もちろんお菓子は食べれません。


主食を炭水化物からタンパク質に変更する事、野菜を沢山食べるがコツです。
ただ、イモ類、かぼちゃ、豆、人参などは野菜の中でも比較的糖質が高いので食べ過ぎには注意です。

糖質が悪者のような書き方をしてしまいましたが、糖質とは人間が最も必要とするエネルギーです。
車で例えるならエンジンで、身体を動かしたり何か考えたりするのにも必要なエネルギーです。
あと、糖尿病の方は絶対にやらないでください。経口血糖降下剤を内服してたり、インスリン注射をしてる方は低血糖を引き起こし最悪死に至るケースもあります。
さらに、筋肉が衰えます。糖が不足することで、体は筋肉を分解してブドウ糖に変換して脳へ供給します。なので、糖質を制限する代わりにしっかりタンパク質を摂取することを心がけてください。
食事を通常に戻した時のリバウドの危険性もあります。
とある研究の発表では5年以上糖質制限を続けた人を調査すると、死亡率が20%上がっていたそうです…



私の場合は糖質制限を始めて一カ月目は米が食べたくなったりしましたが、我慢してました。すると一月でいきなり5Kgも減り驚愕٩(ˊᗜˋ*)و

その後は着実に体重が減っていき、そのことが楽しみに変わり今ではそこまで苦には感じません。


糖質制限を始め5ヶ月経過しましたが、私の体重も74Kgまで減り今のところ14Kg減です。

特に目標は決めてませんが、あと10Kg目安にしようかと思います。



GERO☆