ばるくらいふのブログ一覧

最近、トレーニングを怠ってしまい、かなり体重および体脂肪が右肩上がりの状態です。（実は、スーツが入らなくなりそうなのです）

そこで、
昨年の今頃と同様に走る＋ストレッチを開始です。

色々と検索してみると、科学的に体脂肪を落とす方法を見つけました。

こちらを実践してみます。

ヤ○ーをみていたら、こんな記事が目に入りました。


以下、こちらより引用


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アルコール、飲むほどに脳が縮小＝米研究
10月14日12時15分配信 ロイター


　10月14日、米研究チームがアルコールは飲むほどに脳が縮小すると発表。写真は、9月にミュンヘンで開かれたビール祭り（2008年　ロイター/Kai Pfaffenbach）

　［ワシントン　13日　ロイター］　アルコールを飲めば飲むほど脳が縮小するという研究結果が13日、明らかになった。米マサチューセッツ州のウェルズリー大学のキャロル・アン・ポール氏が率いる研究チームが、神経学の専門誌「Archives of Neurology」で発表した。

　研究チームでは、適量のアルコールにより加齢によって進む脳容積の減少を食い止めることが可能かを検証しようとしたが、結果は不可能だったという。

　同研究によると、生涯にわたって酒を飲まなかった人々が最も脳容積の減少が少なかった。続いて、過去に飲酒していたが今は飲まない人々、現在適度な飲酒をする人々、現在大量に飲酒する人々の順で、脳容量の減少の割合が少なかった。

　これまで、多くの研究によって適度の飲酒は心臓に良いとされてきた。
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だそうです。

飲酒もほどほどにしないといけませんね。

今年初めから、走るのとストレッチをやめてしまいました。

最近は、風邪を2週間ほどこじらせて、体調も完調に近づいている程度です。


久しぶりに測定してみると・・・、




結果は、ご覧の通りです。


予想通り、前回測定時より、


+3.0kg,+3.6%


増えています。


地道な努力をしないとダメですねぇ。

久しぶりに、体重と体脂肪を測定しました。
半分は趣味、半分はコンディション維持です。

以前より、若干変化してます。
-0.2kg,-0.1%減少です。

順調と言えば順調です。

そんなに走っていないので、減らないのは当然ですけど。
12/16の打ち上げの時に食べ過ぎたのが、いけなかったかも。


やはり、有酸素運動をしないと減りませんね。

本日、先ほど測定してみました。

先日より、順調に減っています。

有酸素運動とストレッチと、食事のバランス及びカロリー摂取にかなり気を遣っております。


脂肪1kgに対して7200kcal燃焼させないといけないので、無理のないプランかなと自分で思っています。

継続して、体脂肪率が10%をきれるように・・・なればいいな（たぶん無理です）。