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  5. 【動的ストレッチ】 レッグ・ランジ [ひなり＠3年17組]
イイね！
   
2009年09月26日

【動的ストレッチ】 レッグ・ランジ

　　　　

上左の「ランジ」です。最初は浅く、徐々に深く下ろしていきます。

アニメのようにもとにもどってもいいですが、前進してもかまいません(ランジウオーク)。右脚を出した時に右のハムストリングス(ふとももの裏側の筋肉)と大殿筋、および左側の大腰筋がストレッチされます。

左右それぞれ10から20ぐらい。適当に心拍数が上がってくればOKです。


その後上右のように股関節をゆっくり広げるように回しましょう。



さらに大きく踏み込んで深く!



ブログ一覧 | ストレッチ | スポーツ
Posted at 2009/09/26 13:10:36

   

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ストレッチ
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