ひなり＠3年17組のブログ一覧

　
　
　
　
　
　
　
　
　

・ 左右１０回バランスよく膝を曲げることが出来ればバランスは合格！！
・ つま先と膝が同じ方向を向き股関節で受け止める感じがあれば合格！！
・ 左右のバランスが同じようにとれていることが大きな体重移動を生み出します！

（1）支持足の位置がずれたとき
（2）腰に当てた手が離れたとき
（3）支持足以外の身体の一部が床に触れたとき
（4）閉じた目を開いたとき

1以上、４つを「バランスを崩した」とみなし、その時点で終了する。
片足づつ挑戦してみよう。




歳 男性 女性
20 92 93
25 92 93
30 84 84
35 64 71
40 54 54
45 45 45
50 37 38
55 31 31
60 26 21

トレーニングの目安は　20秒×１セット

肩を浮かせないことが大前提。最終的にはひざが地面につくことを目指します。徐々に地面に近づけるようにしていけば十分です。

・トレーニングの目安は　10歩の往復×１セット
・背筋を伸ばす。

・トレーニングの目安は　10回×１セット
・つま先とひざの方向は常に上を向くようにし、体重を乗せた方の足はかかとが浮かないようにする。
・動作がきつい場合は、机やテーブルにつかまるか、ゴルフクラブを持って重心を前にかける。
・動作はゆっくりと実行する。