今月初の夜トレ

今月初の夜トレ。（土曜日も１５ｋｍ程、但し夕トレ）


ガレージ内で３本ローラー使用。
走行時間：１時間
走行距離：２３．７３ｋｍ
平均速度：２３．７ｋｍ／ｈ
最高速度：５３．５ｋｍ／ｈ

今まではがむしゃらに回してましたが少し走り方を変えてみました。

スタート～１５分ぐらいまでは心拍数を徐々に上げていき１５分経過した所で心拍数を【１８０－年齢(ｂｐｍ)】程度に成る様にしました。

それから３０分程度１８０－年齢(ｂｐｍ)＋１０～３０ｂｐｍに成るようにして、最後の数分全力疾走。

そして４５～６０分で徐々に心拍数をスタート時ぐらいまでに下げていく様にしました。

要するにウォームアップとクールダウンを入れてみた所、トレーニングが終わった後の疲労感が今までよりも低い感じに成りました。

実はこのトレーニング方法は「エンゾ・早川著　攻略すべき３つの局面」で書かれていたことをそのままやってみました。この人の著書はネットでは賛否両論なんですがとりあえず自分でやってみてダメなら別な手段をって考えで取り入れてやってみることにしました。

結構面白かったので暫くこの方法でもう少し時間を増やしてみようかと思ってます。