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2011年12月05日 イイね!

今月初の夜トレ

今月初の夜トレ。(土曜日も15km程、但し夕トレ)


ガレージ内で3本ローラー使用。
走行時間:1時間
走行距離:23.73km
平均速度:23.7km/h
最高速度:53.5km/h

今まではがむしゃらに回してましたが少し走り方を変えてみました。

スタート~15分ぐらいまでは心拍数を徐々に上げていき15分経過した所で心拍数を【180-年齢(bpm)】程度に成る様にしました。

それから30分程度180-年齢(bpm)+10~30bpmに成るようにして、最後の数分全力疾走。

そして45~60分で徐々に心拍数をスタート時ぐらいまでに下げていく様にしました。

要するにウォームアップとクールダウンを入れてみた所、トレーニングが終わった後の疲労感が今までよりも低い感じに成りました。

実はこのトレーニング方法は「エンゾ・早川著 攻略すべき3つの局面」で書かれていたことをそのままやってみました。この人の著書はネットでは賛否両論なんですがとりあえず自分でやってみてダメなら別な手段をって考えで取り入れてやってみることにしました。

結構面白かったので暫くこの方法でもう少し時間を増やしてみようかと思ってます。
Posted at 2011/12/05 23:46:26 | コメント(0) | トラックバック(0) | ちゃり | 日記

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