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2017年12月09日

ネガティブスピリッツ(レース本番)

ネガティブスピリッツ(レース本番) 前回の続きです。

大会当日の気象予報は、最低気温4℃、最高気温14℃、晴れのち曇りという気温低めの最適な環境が予想されました。走る前の装備(出走前のビニール袋)も用意して万全を図りました。








しかしながら、開始1時間前の8時には、気温がかなり上がり、この時点で15℃以上はあったかと思います。日差しもかなり暖かく感じました。


午前9時にスタートの号砲。予想タイムと過去の実績からでしょうか、ゼッケン番号2922-Bの自分はBグループからのスタート。


先頭のAグループが600名くらい、Bグループは3000名、その他C~Fまで合わせて19,000人のランナーが同時にスタートです。同時といっても、スタートラインを超えるまでにタイム差はあります。最後尾だとスタートの号砲から20分くらいしてやっとスタートラインを超えるようです。そのため、結果のタイムはネットタイムとグロスタイムが知らされます。正式タイムはあくまでもグロスタイムとなるので、スタート号砲からゴールラインを過ぎた時間となります。私の場合、スタート号砲からスタートラインまで27秒だったため、大した差ではありません。因みにスタート時の順位はデータから816位でした。


レースプランは、前半を抑えて後半を速く走るネガティブスピリッツ走法。初心者は前半に貯金をしようと突っ込んでしまいますが、マラソンに貯金は絶対ありません。昨年度の静岡マラソンを除いて、今までの自分が常にそうでした。オリンピックやTV中継のマラソン大会を観ていても、必ず後半飛び出して、早い人で27km地点、遅くても37km地点で仕掛けて後半に最も速いタイムで駆け抜けます。これは競争に関係なく、記録的にもイーブンペースよりもネガティブスピリッツの方がいい結果が得られるそうです。


今回自分のレースプランの詳細は、次のようなものです。
サブ3.5を達成するためのイーブンペースは4:58/km。

これに対して最初の1kmは5:15/km。
2kmを5:10/km。
3km~20kmを5:00/km。
20km~30kmを4:55/km。
30kmから5秒/kmづつ上げていくビルドアップ。

 開始5~10分くらいは、心拍数が上がってしまい疲労物質である乳酸が出るので、極力この間を抑えて走ります。実際は、レース序盤、どんどん抜かれる中、気持ちを抑えましたが、最初の1kmを5:12/kmだったものの、22km地点までどうしても4:50~5:00/kmのスピードになってしまいました。
 23km地点でサブ3.5のペースランナーに追いつきました。その後ろには30名くらいの大集団。大集団の中や後ろは非常に接近して走り辛いため、先頭のペースランナーの真横を並走しました。23kmから30kmまで、ペースランナーのおかげで若干ペースが落ちて体力温存をすることができました。


30~32kmは、体調と余力を確認して、33kmから集団を飛び出して徐々に加速します。30kmあたりから、道路の横で屈伸するもの、脚を痛めて止まるもの、明らかにペースダウンしている人が目につきます。昨年までは自分もそうだったと思いながら、次々とバックマーカーを抜いていきます。33kmから40kmまでは4:40/km。周囲のランナーはおそらく5:00/km程度なので速度差はかなり感じました。40km地点からは4:30/km以上の速さで走れたので圧倒的な速さで走ることができました(もちろん、サブ3.5近辺の速さとの比較ですから。。。)ゴール直前では4:20/kmで走りましたが、最後に一瞬ですが急坂が待っているので、ここでスピードダウンするも、登り切ってからゴールまでの200mくらいはデータ上2:57/kmで走り抜けました。





走り切ってのゴール!!

結果は、3時間24分59秒
念願のサブ3.5達成の瞬間でした。

こんなにも自分で自分に感動したのは、何十年ぶりだろう。


次回のフルマラソンは、来年3月4日の静岡マラソンになります。
更なる高みを目指して、練習を確実にこなすのはもちろんのこと、レースプランの再構築をしようと思います。サブ3.15を目指すには、軽量なシューズが必要になりますので、NIKE RIVAL6 またはadizero japan boost3で勝負に出ようか迷うところです。時間もあるので、その時の体調と練習の成果、フォースのご加護で検討しようかと思います(^^)/


長文にお付き合いいただきありがとうございました。
ブログ一覧 | マラソン | スポーツ
Posted at 2017/12/09 18:38:42

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この記事へのコメント

2017/12/09 19:35:15
お邪魔します。

目標達成での完走おめでとうございます。

ほんとフルマラソン完走は凄いです。私には無理・・・。

次はハイパードライブでベスト更新狙いましょう。
コメントへの返答
2017/12/09 20:28:21
こんばんは。

3年目にして、サブ3.5達成出来ました。
フォースのご加護でしょう(^ ^)

次回ももちろんベスト更新です( ̄▽ ̄)
2017/12/09 20:25:10
スゲーーー
おめでとう🎊🍾🎉㊗️🎈
目標を達成するって凄い\(^o^)/

お疲れさん
コメントへの返答
2017/12/09 20:30:45
ありがとうございます。
目標達成すると更なる目標が出来てキリがないのですが、最終目標はサブ3だと思っています!!

今日から練習再開しました(^ ^!
2017/12/09 20:54:30
こんばんは〜♬

完走そしてサブ3.5達成おめでとうございます🎉

マラソン走るまでの体づくりからの道のりあってのことですね(^_^)v

本当におめでとうございます(^_^)v
コメントへの返答
2017/12/10 10:49:31
おはようございます。

ありがとうございます。
最初は軽い気持ちで始めたランニングから、マラソンにハマってしまいました。こんなにたいへんなものだとは思ってませんでした(^ ^!
2017/12/09 23:34:41
フルマラソン完走おめでとうございます&お疲れ様でした。
モザイクで隠しても、にじみ出るJEDI!さん感w
コメントへの返答
2017/12/10 10:50:58
ありがとうございます。

そ、そんなに特徴的ですか(^ ^!
2017/12/12 15:01:52
初めまして。。
サブ3.5達成 おめでとうございました。
素晴らしい準備と分析!!
マラソンにはマグレはありませんからね。
それとネガティブで達成されるとは、本当にお強いですね!

コース変更となった静岡! 頑張って下さい。




コメントへの返答
2017/12/12 21:05:24
こんばんは。

ありがとうございます。
そうですね!マラソンにまぐれはありませんし、何といっても練習は嘘をつかないです。怪我は心配ですが(^^!

静岡はフラットでいいコースです。
天気さえ良ければ(^^)/
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