横須賀乃オヤジのブログ一覧

皆様、リラックスしてますか？

リラックスする事って難しいですよね。

自分は朝、出勤前と夜、就寝前にリラックスする

事を心がけています。

人それぞれ方法は違うと思いますが

自分の方法は、こんな感じです。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

息をゆっくり吐くと，気持ちが落ち着きます。吸う時間の2倍位にします。

鼻から息を吸いお臍を中心にお腹を張り出すようにします。

息を吐く時は口からで吸う時の2倍位時間をかけて上腹部からゆっくりとお腹

が引っ込んで行く様にしています。

***********************************************************

○疲れの取れる眠り方は

仰向きで横たわった形で腹式呼吸をします。腕や脚を楽にして軽く開き，

手掌を天井へ向けます。一呼吸は30秒位で吸う時10秒，吐く時20秒です。

そのまま眠りに入ってしまえば構わないのですが，

目が冴えた時は楽しい事や都合の良い事を空想してリラックスしていると

次第に眠りに入れますよ。

いつも次は何処を弄ろうか考えてます。

意外とスッキリしますよ。

**********************************************************