昼行灯(^^;)のブログ一覧

さてその自律訓練法、結構簡単なのでやり方とポイントを↓に書き記すね。

事前準備
・まったりと寛げる場所がＧｏｏｄ！
・ネクタイ、ベルト、ネックレスなど締め付けるモノは一切外す
・トイレなどは事前に済ませる。

で次に手順の説明。

①椅子に座ったら深く腰掛て背筋を自然に真っ直ぐのばす。
②そして両手を軽く膝の上にのせる。足幅は肩幅くらいで足の裏はピタリと地面につける。
③姿勢が整ったらゆっくり呼吸。気持ちを落ち着かせるようゆっくり呼吸。暗示を掛ける･･･以上まで【背景公式】
④その状態でまず利き腕から（例えば右手の場合）「右手が重たい...」と数回暗示をかけ続け、そして順に左手、両足共右手と同様に数回暗示を掛ける（両手が股に乗っかっている感覚）･･･以上【重感練習】
⑤さらに今度は④と同様の手順で「右腕が温かい...」と数回暗示を掛け続け、そして順に左手、両足共右手と同様に数回暗示を掛ける。
･･･以上【温感練習】

で、自律訓練を終えたいときは【消去動作】

・まず両手を開いたり閉じたりを数回繰り返す。
・次に両腕をひじから上下に数回曲げを繰り返す。
・それが終ったら両手を組んで大きく背伸び。
・最後に目を開けて首や肩を軽く回す。

以上これら１クールで３～５分程度を目安。
一日３回が理想的だそうです。

最後に【消去動作】をするのは、それをすることにより気分がすっきりすることと消去動作なしの場合、頭がボーっとなった状態なのでふらつくなど不安定なため却って危ないという観点で消去動作は不可欠とのこと。
また【重感練習】【温感練習】において意識的に「両手・両足が重たくなる」と云ってはいけないとされてます。
あくまでも受動的に頭の中で暗示を掛けることだそうです。

因みに効果は

・疲労回復
・過敏状態を沈静化
・自己統制力向上、衝動的行動抑制
・身体及び精神的の痛みの緩和

以上、最近どうもなぁと思ったら実践してみては？
慣れるまでちょっと掛かるけど、結構効果ありだと思いますよ（笑）

日付は変わり昨日のことですが、会社の催しで「メンタルヘルス」という講習会を受けてきた。

「メンタルヘルス」知っている人は知っていると思うけど、一言で云うと「心身の健康診断」みたいなもの。
→普通の健康診断と違って、心の中の病（ストレス、自律神経失調症等）をカウンセリングや自己訓練によって自身の環境を良い方向に改善するものであると私なりに理解しております。

さて今回その講習会で何したかと云うとね...
「自律訓練法」をやってみよう！というのが今回のテーマだったわけ。

で、その訓練方法を受けて一通り手順どおりに実践。
中には完全熟睡している輩もおったが、個人的には手応えあり。
短時間の割には効果あったかなぁというのが率直な感想かな。
この後寝る前にやってみようかな（笑）