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くま★のブログ一覧

2018年12月08日 イイね!

自転車で100km越えを初達成!

自転車で100km越えを初達成!

車ブログなのに、自転車ネタばっかりだな。

路面凍結する前に100km越えを達成したくて、走ってきました!
気温は4℃~8℃で、晴れときどき曇りでした。
今回のテーマは休憩なしで100km完走です。

あくまで完走が目的だったので、とにかく無理をしないように走ってきました。
が。
長野県の100kmはフツーの100kmじゃねえ・・・。

獲得標高1,523km

とにかく峠越えの連続で、特に帰りは長野険道18号線の山岳ルートを選んでしまったので余計に疲れまくりました・・・。
行き帰りが同じじゃ面白くないとかつまらんことを考えたのが運の尽き。
しかも往路の午後は前日の天気予報よりもさらに風が強くなっていたようで、漕いでも漕いでも進まねえ!!
ただでさえヒルクライムの連続で全身の筋肉がパーになりかけてるのに、強烈な向かい風は地獄でした(´Д`)
体幹の筋肉もやられてて、ブラケットにうまく手が届かないくらい疲弊してしまいました。

1時間ごとにカロリーメイトを1本食う作戦をやってみましたが、なかなかいいですね。
2本で1袋なのでいちいち止まらないと開けられないのが面倒ですが・・・(まだ走りながら補給食を開封するほど安定して走れないのだ)
カロリーメイトは安いし1本100kCalで成分も運動に適したものが入ってるみたいだし、フルーツ味はなかなか気に入ったゾ。
今までカロリーメイトなんて食う機会なかったんですが、めっちゃ役に立ちました。
ただ、往路がかなり時間かかってしまったので持ってきた4本を食い尽くしてしまい、予備に持ってきたスポーツようかんで最後を乗り切りました。

とにかく、事故もなく無事に走り切れてよかった!



帰宅して着替えて温泉に寄ったら、体重がついに60kgを切ってました。
正確な数字は忘れちゃいましたけど。
自転車を始める前が67.5kgというなかなかのスペックだったので、3ヶ月で8kg落ちたってことになりますね。
自転車スゲーな。

食べるものも自然と揚げ物とかをほとんど食わなくなりました。
我慢してるわけじゃなくて、あんまり食べたくなくなりましたね。
その代わり、悪玉コレステロールを減らす豆乳、血中の酸素を送る働きを良くする鉄分やカルシウムが採れるカタクチイワシの煮干しを毎日食べるようになりました。
健康食なんてまったく興味なかったんですが、わりとおいしいしついでに自転車での運動に有効なら、と思って食べてます。
ほぼ毎日トレーニングしてプロテインを飲むと、そのあと酒を飲みたいという気にならなくなったので、ごくたまに友達と出かけたときくらいしか飲まなくなりました。
ダイエットしたい、っていう動機だけなら絶対ここまではできませんでした。
やっぱ自転車スゲーな。
Posted at 2018/12/08 19:06:14 | コメント(0) | トラックバック(0) | 自転車 | 日記
2018年12月02日 イイね!

自転車でもデジイチを持ち歩きたいなあ

自転車でもデジイチを持ち歩きたいなあ



ロードバイクは軽量化が命!
なので、デジタル一眼を持ち歩く人ってあまり聞いたことありません。
友達は写真にこだわりがあるので、持ち歩く派!
今日は友達と軽くサイクリングしたので、デジイチを貸してもらって撮らせてもらいました(・∀・)

カメラはオリンパスのE-PL7でレンズは45mm F1.8。
高級コンデジくらいのサイズで、中古ならもうだいぶ安くねらい目だとか。
しかも14-42mmの電動ズームパンケーキレンズというのがオリンパスから出ていて、超コンパクトになります。
うーん、欲しくなってしまうな。
地元をトレーニングで走ってる分にはいいんですけど、暖かい季節になったら遠くへサイクリングに行ったりすることもあるでしょうし、そしたらいいカメラで愛車や風景も撮りたくなりますよね。

自分が持ってるカメラと言えば、オリンパスのデジイチE-M1とデジカメTG-2です。
E-M1じゃでかすぎるし、TG-2はマニュアル撮影ができないしセンサーも小さすぎるからボケが楽しめないしなー。

悩みどころです。
Posted at 2018/12/02 23:31:20 | コメント(0) | トラックバック(0) | 自転車 | 日記
2018年11月24日 イイね!

自転車で山登りリベンジ!

自転車で山登りリベンジ!



歩かずに登れたぞー!!!

いやーキツかった。
平均勾配8%、最大勾配20%の激坂がいくつもある陣馬形山ヒルクライム、前回は歩いてしまいましたが、今回は歩かずに登り切りました!!!
しかも、37/66位という快挙!(^∇^)
バスケットロードを始めて2ヶ月の超初心者なのに・・・。
やはり天才か!?



ウォーミングアップ中に交差点で立ちゴケしましたけど

やっぱ乗りだしはいかんな。
まだ体が温まってなかったので、ついうっかりコケてしまいました。
信号は赤だったし、車がいなくてよかった・・・。





さて、今回は自宅からではなく、中川村の大草城趾公園に車を止めてそこからスタートです。
ハードな11.5kmの激坂だし、朝がチョー寒いのでできるだけいい条件で登りたかったからです。
いちおう、タイムトライアルなので!

前日に低負荷でトレーニングをし、大盛パスタを二皿食ってカロリー満タンにし、水もしっかり飲んで水分も満タンにしておきました。
朝食は8時ころ1合くらいご飯食べて、スタートは11時を目安にしました。

まず、周辺を30分ほどウォーミングアップでかるーく走りました。
ま、そのときにいきなり立ちゴケしましたけど・・・。



そしてアタック。
先週のトレーニングで学んだペース配分で、つい体力も気力も満タンでガンガン行きたくなるところを、ひたすら抑えてのんびりサイクリング。
どうせあとから地獄になるんだから、最初から地獄を味わう必要はないぜ・・・。

コースの全長11kmのうち最初の2kmくらいは15%に達しないのんびりコースなのですが、3kmくらいから15%越えがちょいちょい出はじめます。
このあたりから28Tのギアに入れてこまめに休めるダンシングをしはじめました。

ちなみに28Tで10%だと軽すぎで、15%だとまあまあで、20%だとのっしのっしと踏み抜く感じになります(:.;゚;Д;゚;.:)ハァハァ
1度28Tに入れちゃうと、軽いとわかっててもついついそのまま走っちゃうんですが、勾配や疲労を見極めて25Tに上げるとかすべきでした。
まあ最大心拍数が177bpmで平均でも166bpmという状況で心臓が破れそうな中、そんな余裕はないけど!
休めるダンシングと言っても、20%だとあんまり休んでる気がしませんが、シッティングだとそもそもペダルが回らないのでずっと立ちっぱなしw






前半最後の強烈な激坂を乗り越えると、残り約5kmとなり一度平坦かやや下りになります。
タイムを稼ぐならここで心拍数を下げないように漕ぎまくるんですが、自分の場合は補給タイム。
レーサーなら漕ぎまくりながら補給できるんですけど、自分はかなりスピード落とさないと飲んだり食べたりできないのでw
たらたら漕ぎながら、チューブようかんを吸います(封を切らなくても押し出すだけで出てくる)
これがまた、チョー甘くてねっちょねちょなんですが、これが大正解!
コースの後半はさらにキツい場面が増えてくるんですが、前半よりもかなり元気が出ましたね!
スタートから30分経過してさらに体が温まってきたのもあります。

このチューブようかんのおかげで後半も登り切ることができました。
1度走ってだいたいの景色を覚えていたのも大きいですね。
この斜度がどのくらい続くか・・・?わかっているのとわかっていないのでは、精神的にも違いますからね。
特に始めてのコースで「このコーナーを抜ければきっとゆるやかに・・・」と思っていたところにまた激坂がドーンと先まで続いてるのを見れば、心はポッキポキです(´;ω;`)



まあとにかく、歩かずに登り切れた時の達成感はすごかった(^∇^)
陣馬形山からの景色も、前回よりすがすがしく見られた気がします。
キャンプ場でタバコに火をつけると・・・限界を迎えた肺が受け付けず、むせる。
ぜんぜんタバコがうまくねー( ゚д゚)
あ、もちろん携帯灰皿も持っていってますよ。

ところで、ステム上にセットしたサイコンとスマホがちょうど頭の下に位置するおかげで、汗でがっさがさになってしまいました。
まあ、しょうがない。
これ、真夏はドえらいことになりそうなんだけど・・・他にスマホ付けるのにいい場所ないしなー。
ステム上にセットしたほうがカッコいいしなー(個人的には)

ちなみに約800m登ったわけなので、今度は800mを一気に下るわけですが・・・山頂の気温は4℃
指が長いグローブとは言え夏用だったので、指がかじかんで寒すぎた・・・。
下界に降りてくるころにはだいぶ暖かくなりましたが。
車での帰り道にお世話になってる自転車屋に寄って陣馬形山ヒルクライム達成の報告をすると共に、シマノの冬用グローブを購入してきました。
オートバイよりは安いけど、それでもやっぱ装備に金がかかるぜ・・・。



そういえば陣馬形山キャンプ場はすでに水道も止まっている(はず)なのに所狭しとテントが張られて、車も駐車場からあふれるほどでしたねー。
もともとベテラン好みのキャンプ場ですが、ゆるキャン効果もあってヲタっぽい人達もちらほらと・・・w
こんな場所に来るくらいですから、誰も彼も慣れてる感じで、騒いでるような人はいなさそうでした。
水は出ない、夜は氷点下なんてキャンプ場は初心者には難しいですからね!

・・・そのおかげで土日はちょいちょい車に追い越されたりすれ違ったりするので、自転車だとけっこう恐いんですけどね(;^ω^)
心拍が限界付近で漕いでるとけっこうフラつくので止まることもありますが、勾配15%を越えてると再び漕ぎ出すのがかなり難しい!
惰性で転がせないから、ビンディングをはめるのに一苦労。
この辺も慣れていかないとなー。
Posted at 2018/11/24 18:18:38 | コメント(0) | トラックバック(0) | 自転車 | 日記
2018年11月18日 イイね!

今週の自転車は、テーマを決めてトレーニング!

今週の自転車は、テーマを決めてトレーニング!今週も自転車で走ってきました。
先週、陣馬形山で歩きまくるというただの登山をしてしまいましたが、いくつか原因がわかったのでそのための練習をしてきました。
今日のコースは近所の山麓線で、最大15%のアップダウンがある短いコースです。







今日のテーマは以下の3つです。

●10%までの勾配なら28Tを使わない!
●休めるダンシングを練習する!
●勾配のキツいところは無理せず、勾配が緩くなったら頑張る、ペース配分

特別に高度なトレーニングではなく、基本中の基本ですね!
いろいろなサイトで調べてみると、この3つが自分に足りないと思いました。



まず第一に28T縛り。

ウチの自転車は19年モデルの新型105 R7000で、フロントが50-34Tのコンパクトクランクで、リアは11-28Tのカセットがついてます。
大会でもなかなかの成績を残しているという自転車屋の店長に聞いたところ、勾配20%前後の激坂が続くコースならこの50-34と11-28の組み合わせが一般的だということです。
Mt.富士ヒルクライム 選抜クラス入賞者達のバイクをピックアップ!』によるとチャンピオンクラスでは50-34と12-25の組み合わせがメインになってくるようです。
まあ、なかにはフロントシングルの42と12-25とかいうので富士ヒルクライムをやる鬼もいますが・・・。

というわけで、10%やそこらで28Tを使っていては15%、20%になったときにもたなくなるのは目に見えているので、10%くらいなら28Tを封印する練習を始めてみました。
11-28Tのカセットは『11-12-13-14-15-17-19-21-23-25-28T』のスプロケット構成になっているので、25Tで走るというわけですね。
いちいちギアを数えながら走らないといけないのでめんどうですけど。
以前までは10%ともなると28Tじゃないとヒーヒー言ってましたが、後述の休めるダンシングやシッティングでのフォームを見直したら、案外すいすい行けるようになりました。
当面は、15%までは28Tを封印しよう。

普段のトレーニングもありますが、フォームを見直した効果がかなりでかいと思います!



第二に休めるダンシング!

今までダンシングというのは、一気に駆け上がるとか、ゴール前でダッシュするものだけだと思ってました。
しかし休めるダンシングというのを動画で見て、勉強しましたよ!
ずっとシッティングだけだと同じ筋肉ばかりで疲れてきますし、そもそも強烈な勾配ではギアが重すぎてペダルが回らなくなります(僕の場合は)
ので、休めるダンシングを試してみたらあら不思議、そのあともペースがあまり落ちませんね!
全体的な疲れもかなり違うと感じました。
いやー乗り方でこんなに変わるとは面白い。



第三に、ペース配分!

陣馬形山では、ひとつでもStravvaの順位を上に・・・!と思って最初に意気込んだのと、激坂で頑張りすぎて勾配の緩いところでダラダラしてたので、余計にタイムを落とす結果・・・というか後半だいぶ歩きましたw
こちらもネットで勉強して、勾配のキツいところはペースを上げることは考えずに体力温存で、勾配が緩くなったら少し頑張る、みたいな感じがいいとわかりました。
もちろんコースの全体を考えつつ、最初はホントに頑張りすぎないことを意識しました。



ということをふまえて練習したら、Stravaでの順位がギュン!と上がりました!
今まではリーダーボードの最下位付近だったんですが、これだけのことで全体の2/3くらいの順位に食い込めました(^∇^)
田舎ゆえに参加人数が50人かそこらしかいませんから、大会での順位とかとはまた別ではありますが。
サイクリングで有名なスポットだと1000人以上の記録があるので正確になりそうなもんですけどねw

それもこれも、28Tを封印して25Tを使ったことで単純にギア比の関係で早くなったこと、休めるダンシングで心肺と筋肉を温存して、さらにペース配分を考えたことで、最後までタレずに走りきることができたんだと思います。
最初は32Tとか超軽いスプロケの導入も考えましたが、某知恵袋などでも似たような質問がたくさんありまして、そういう質問はめちゃめちゃに叩かれてましたw
「軽いギアなら登れるけど、タイムでないよ?意味なくない?ま、サイクリングしたいだけならいいけど、俺ならやらねー」みたいにボロクソですわ!
やっぱタイムを多少なりとも意識するなら最低でも28Tでヒルクライムできるようになるのが基本なんですね。

ま、とにかくなんとなくまたひとつ、自転車がわかった気がします。
自転車は道路交通法の範囲内でタイムアタックができるのが面白いですね!
しかも自分のトレーニングやテクニックひとつで大きくタイムが変わる!
トップアスリートを目指すつもりはありませんが、アニメ系ジャージで大会に参加しても恥ずかしくないような走りができるのが目標です。







ま、それはさておき、自転車のチューブ交換の練習をしました。
わりと簡単ですね!
買ってから一度も使ってなかった携帯ポンプも使ってみたりw
これでいつパンクしても大丈夫だな。
ロードに乗っててあたふたしてるのも恥ずかしいし。







ステムの上にスマホも付けられるようにしました。
先日ハンドルを下げてもらって、コラム?が飛び出すようになったので自転車屋で切ってもらって、スマホを付けられるようにしました。
遠くを走っても地図を表示しておけるし、そもそもスマホをバッグにしまわなくていいので、バッグの容量を稼げます!
つか、このスマホでかいし厚いんでバッグの容量食うんですよね・・・。





ボトルケージにツールボトルを挿して、その中に携帯ポンプや予備チューブなどを入れていたんですが、ボトルを2本入れることができないというデメリットも。
そこで携帯ポンプをシートチューブに付けられるようにしました。
予備チューブや簡易工具はサドルバッグの中へ。

これで夏場に死ぬほど暑くても、1本はスポーツドリンクで、もう1本はぶっかけ用の水とかって使い方ができます!

ちなみにサドルバッグには、
・予備チューブ
・レバー3本
・バラの六角レンチ4本
・小銭入れ
・モンベルのマイクロタオル
・タバコ
・携帯灰皿
・ウインドブレーカー
・ワイヤーロック
でピッタリ。
今度、中身を全部出して写真撮ろうかな。
Posted at 2018/11/18 13:38:35 | コメント(0) | トラックバック(0) | 自転車 | 日記
2018年11月12日 イイね!

76.5km走ってきましたよ!

76.5km走ってきましたよ!

ゆるキャンでしまりんが行った陣馬形山キャンプ場へ自転車で行ってきました。
今年の10月に自転車のヒルクライム大会が行われるはずだったルートです。
残念ながら台風により第1回大会が中止という悲惨な結末を迎えてしまいましたが・・・。





Stravaのデータからも、なかなかヤバすぎる勾配なのがわかります。
11kmで900mも登らされますwww
全体の平均勾配は8%ですが、途中に20%の勾配がちょいちょいあります。
15%の勾配なんか当たり前。

なんとなく最近ロードに乗れてきたなー、よーし記録出しちゃうか♪と意気込んでみましたが、登録されているデータの中で23人中23位でしたガハハ
ていうかね、自転車で15%以上の勾配を登ったらいかんですよ。
なので、私は素直に歩きました(´;ω;`)
足をつかずに登れたらいいなーなんて思ってましたが、無理でした。
2ヶ月やそこらのトレーニングでは全然太刀打ちできませんでしたw





ちなみにこちらが登録されてる人たちのリーダーボードです。
私は1:49:41という華々しいスタートを切ったわけですが、トップアスリート(たぶんヒルクライムのチャンピオンクラスだと思うけど)は42分。
人間じゃないのでは・・・?





こちらが今日走ったログデータです。
陣馬形山の標高がなかなかヤベェ!
ウチの近くに10%勾配の坂があってそこを登らないと帰れないんですが、なんとかそこだけは根性で自己ベストをたたき出して帰宅しました。
いちおう21/31人という順位まで上げられたので、今後はさらに上げていきたい。
Posted at 2018/11/12 20:49:21 | コメント(0) | トラックバック(0) | 自転車 | 日記

プロフィール

「自転車で100km越えを初達成! http://cvw.jp/b/190510/42274495/
何シテル?   12/08 19:06
「ぉうわぁぉぉぅぅわんゎぃぇ!」
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