tks1977のブログ一覧

本日の歩数：２４，０５２歩
仕事中に１４，０００歩
帰宅後に１０，０００歩

よく歩いた１日でした！


そういえば、５月から計測を開始して以来、２万歩超えは２回目！

しかも、１回目は、５月９日の２０，１０９歩でした。。

本日は、大幅更新です！


明日は、久しぶりに有給休暇がとれたので、のんびりとお散歩でも。。。できるかな・・・・

毎年会社で受診する健康診断の結果が手元に届きました。。

気になる所は、コレステロール・・・・中性脂肪でしょうか。。。

体重も、最近1㎏/年のペースで増加していたので・・・


しかし！

今年は、若干のダイエットを決行！

昨年の年末までに４㎏程度減量し、それをキープしたままでの今回の受診！

見事、体重測定ではマイナス３．５㎏！
BMIも問題なし！

中性脂肪は、１１１→６８まで約半減！ヤッター♬

しかし、よく見るとコレステロールはそれ程・・・・それは、ちょっとまずい・・・
な・なんと
総コレステロール
LDLコレステロール
HDLコレステロール
すべてが、基準値オーバー・・・・ガァーン（爆）

コレステロールが高いと動脈硬化の恐れもあります・・・


また、来年の診断にあわせて、健康管理をしていかねばorz

ここ１０年間で体重増加量１０ｋｇ・・このままでは。。。。

と、一念発起！

メタボ一直線を脱却すべく、８月中旬から毎日１時間ウォーキング＆ジョギングを始めました。

それから１ヶ月。。なんとか継続できてます。

毎朝、食事前に体重測定をして記録、推移グラフにしてみました。

開始から体重２ｋｇ減（骨格筋率は微妙に増加）
体脂肪率も若干低下しましたが、確実に２０％以上をキープ orz

【実施内容（連続１時間）】
■３０分間のウォーキング（かなり早足で）
■続けて２０分間のジョギング（息が切れる程度のゆっくりめ）
■そのまま整理運動も含め１０分間のウォーキング


食事は極端に制限するとストレスが溜まってしまうので、自分の場合逆効果（ドカ喰いしてしまう）と思い、炭水化物（主にご飯）を２／３程度に減らす程度にしました。
その分、嫁はヘルシー志向のメニューに心がけてくれました。←結構、重要ポイントかも。。


とりあえず、体脂肪２０％以下ｏｒ体重５kg減まで継続してみたいと思います。