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ここ１０年間で体重増加量１０ｋｇ・・このままでは。。。。

と、一念発起！

メタボ一直線を脱却すべく、８月中旬から毎日１時間ウォーキング＆ジョギングを始めました。

それから１ヶ月。。なんとか継続できてます。

毎朝、食事前に体重測定をして記録、推移グラフにしてみました。

開始から体重２ｋｇ減（骨格筋率は微妙に増加）
体脂肪率も若干低下しましたが、確実に２０％以上をキープ orz

【実施内容（連続１時間）】
■３０分間のウォーキング（かなり早足で）
■続けて２０分間のジョギング（息が切れる程度のゆっくりめ）
■そのまま整理運動も含め１０分間のウォーキング


食事は極端に制限するとストレスが溜まってしまうので、自分の場合逆効果（ドカ喰いしてしまう）と思い、炭水化物（主にご飯）を２／３程度に減らす程度にしました。
その分、嫁はヘルシー志向のメニューに心がけてくれました。←結構、重要ポイントかも。。


とりあえず、体脂肪２０％以下ｏｒ体重５kg減まで継続してみたいと思います。