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イイね!
2018年06月04日

緩く体幹トレ

緩く体幹トレ 全ての基本は体幹から!







というわけで、退院前に始めた体幹の筋トレを緩く続けております(´∀`*)

限界までやると嫌になるので、ほどほどに……

メニューは、

・プランク 1分
・左サイドプランク 15回
・右サイドプランク 15回

を3セットでテレビや動画見ながらなのでインターバルは長め。

このほか、左中臀筋が弱りに弱ってるので自重で少しずつ鍛えてます。
歩くにはこの筋肉の「速筋」を鍛える必要があり、普通に負荷をかけたのではダメなようなのでフォームを勉強中です。

左膝に関しては仕事中でも思い立った時に曲げ伸ばしを繰り返したりしてます。

少しだけ成果が出てるのか、歩くのはたまに「普通」に歩ける時があります。
膝も心なしか100度近くまで来てるような来てないような(^^;;

遠いけどゴールは近づいて来てるはず!
ブログ一覧 | 大腿骨骨折日記
Posted at 2018/06/04 22:14:14

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この記事へのコメント

2018/06/05 06:50:03
おはようございます

焦らず気長に頑張ってください。ゴムバンドトレーニングもおすすめですよ(^∇^)
コメントへの返答
2018/06/07 13:09:36
こんにちは。

これで怪我したら元も子もないですからね(^^;;
廃チューブがいくつかあるのでそれでやってみます!
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