ＫＥＮＴＡＲＯＵ.のブログ一覧

今回も車とは全然関係のない記事ですので、興味のない方はスルーして下さい

前記事でダイエットの話に触れましたが…

実は僕は今年の始めまで体重が７７キロありました

お腹もポッコリで顎も二重あご、身長の割には太っていました

色々あって決意し、減量を始めたのですが、約半年で約１５キロで減量に成功しました♪

現在の体重は６２から６３キロあたりを上下し、一ヶ月くらいこれを維持しています

今回はダイエットに挑戦している方に参考になればと思い、僕の成功体験？を少しだけ書いてみたいと思います



偉そうに言っても大した事はしていませんが…(笑)

まず、自分の基礎代謝量を調べました

ネット上のサイトで年齢、性別、身長など入力するだけで、簡単に基礎代謝量を算出する事が出来ました

あとは日々摂取カロリーとの引算です

摂取カロリー(食事で得るカロリー)－基礎代謝(生きていくために最低限必要なエネルギー量)＝答えがプラスなら太る、マイナスなら痩せる

ということです



そこで、目標の体重を決め食事制限して、カロリーの摂取量をコントロールしました

人の体は体重を1キロ減らすためには、摂取したカロリーよりも消費したカロリーの方が7200カロリー多くなければ1キロ痩せません

１０キロ痩せたいなら、72000カロリーのマイナスを、食事制限か運動によってするしかありません



手始めにした事は生活習慣の改善でした

それまではろくに運動もせず、深夜にラーメンライスや牛丼など、寝る前に丼ぶり飯をお腹いっぱい食べるような生活をしていました

『そりゃ太るよ(笑)』

まずその深夜の暴飲暴食を止めました



あとは、いつも出勤ギリギリまで寝ていたのを止め、少し早目に起きて適度に運動をしました

ウォーキングしたり、筋トレしたりです

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動はカロリーを消費し

筋トレなどの筋力アップは基礎代謝量を増やします

こんな物まで買ってしまいました

『めっちゃ本気じゃん(笑)』



それだけでなく、面倒ですが毎回食事のカロリーを調べました

今はスマホで簡単に調べられ、コンビニやファミレスはカロリーを表示してるから、わかりやすかったです

食事の内容も気を付けました

それまで肉中心で油ギトギトの食事内容を、魚中心にして大豆製品とか鶏ささみとかイカなどの低脂肪高タンパクの物を多く食べるようにしました

野菜も沢山食べて、ビタミンや繊維質の摂取も忘れないようにします

ご飯とかパンなどの炭水化物も体には絶対に必要なので、減らすのは大丈夫ですが全く食べないのは良くないです


あと肝心なのは、自分がどれくらい痩せたのか太ったのかを知る事です

僕の場合、毎朝同じ時間に体重計で体重、体脂肪、筋肉量、肥満度を計って記録しています

日々の体重などの変化をデーター化し把握する事で、何をどれくらい食べるとこれくらい太るとか痩せるが、だいたいわかってきます



こうなれば、しめたものです

見る見るうちに体重や体脂肪が減ってきて、僕は毎朝計測するのが楽しみになってきました

ただ…

食べたい物をセーブするわけですからストレスも溜まります

『揚げ物死ぬほど食いて～』

となるわけです(笑)

そうなるとダイエットが辛くなり、結果的に継続出来なくなって、前より食べるようになってリバウンドする結果になります

僕は週に２回くらいは、ダイエットを忘れて食べたい物を食べたいだけ食べる日を作って、ストレスを感じないようにしています

注意点として、あまりに急激な体重の減少は体に負担がかかるので少しずつやった方がいいですね



僕の場合１５キロの減量をして、体が軽くなり、それまで下り気味だった通便も快調になったり、頭もスッキリしたり、前より体調が良くなりました

周りからは若返ったと言われ

『気分いい～』(笑)

良い事づくめです

ただ困ったのは服のサイズが合わなくなってしまい、服の買い替えにお金がかかることですね



少しだけと思ったのが色々書いてしまいました(汗)

ダイエット中の方、頑張って下さいね♪