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2011年09月19日 イイね！

お腹（メタボ）が気になりだしたら・・・

お腹（メタボ）が気になりだしたら・・・腹式呼吸を試してくださいexclamation×2

始めは難しいと思いますが、1週間くらいで慣れてくると思いますよ指でOK
手順は簡単です。
　1.7秒掛けてお腹を膨らましながら、鼻から空気を吸い込む。
　2.空気を吸い込んだ状態で7秒間息を止める。
　3.7秒掛けてお腹を意識して（力を入れて）へこましながら、
　　口から空気を吐く。
それだけですわーい（嬉しい顔）

初めは1.が難しいかもしれませんね。
大体は2～3秒で吸い込み終わっちゃうと思いますが、ゆっくり、少しずつお腹を膨らましながら吸い込みます。

慣れないうちは、夜お風呂に入って、湯船に浸かっている時だけでもいいと思います。
あとは、普段の生活の中・・・、特に歩いている時などに、お腹を意識して（力を入れて）歩いてください。
早い人で数週間でお腹がへこんでくる（内臓脂肪減少）と思います。
　※ 個人差がありますので、一概には言えませんが・・・。

●追記：9月20日09:30●
私も2009年12月の検診では、ウエスト：76cm、お腹周り：83cm（食後30分でしたが・・・）、体脂肪率：26％でした。
現在はウエスト：70cm、お腹周り：不明、体脂肪率：13%です。
空手やっていた頃は腹筋は1,000回も楽勝でしたが、椎間板ヘルニアの今は、20回くらいから腰が痛くなりますげっそり
腹筋は左右捻りながらが効きますねウィンク
皆さん、諦めずに頑張ってください指でOK
Posted at 2011/09/19 10:32:12 | コメント(3) | トラックバック(0) | 健康 | 日記

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「STガレージのLEDヘッドライト、右のイカリングが黄ばみ、車検通らず😂
本日庭でバンパー外して、純正に戻しました
ついでに、右だけFCLの55Wだったのを左も交換し、更に左のHIDフォグランプのバラスト&バーナーも交換して、只今車検通りました😅」
何シテル？   03/15 19:49
’12年3月20日プレサージュからマークXへ乗り換えました。 これからゆっくりと弄っていきますので、宜しくお願いします。 　※2011年6月正式に始めました...
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