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雨が降りそうで降らないいい天気♪

走ろう〜って思って準備して外に出たら小雨・・・。(´Д｀;)やる気を返せー

で、ビデオ観ながら天気の状態を確認して止んできたっぽいような少なくなったような感じだったので走ることに。(^O^)

前回走って距離的に大体どんなもんか分かったので、前回と同じコースで体の状態に合わせて痛くならないようにちょっとでも速く、今回はちょっとだけペースを上げて走ってみました。(｀・ω・´)

でも、１時間は走りたいのでそれ以上は早くならないように。で、今回は1時間2分00秒。（※信号待ち、給水時間を除く・・・１～2分程度でしょうが）

走っている時は特に筋肉の痛みはないんですが、終わってちょっとすると筋肉痛が・・・。ちょっとペース上げただけで負荷が大分違うんでしょうね。(；´Д`A

inBODYでのアドバイスでゆっくり長く（１時間程度）ということで早速走って来ました。

天候は曇でかなり走るにはいい天候。コップ１杯の水を飲んで塩飴を舐めながら何kmでも走れるスピードって事で息が切れない程度で結局11.5km走って来ました。1時間６分４８秒
丁度いい時間で走れました。

息は切れないけど、筋肉痛が(；´Д`A

途中軽くストレッチしてほぐして見ましたが軽減できたのは若干程度でやっぱり痛い。

タンパク質を摂ると筋肉痛も速く治るらしいです。やっぱりプロテインか？(´Д｀;)

今日も夜勤終わってからのジョギング。今日も暑い。。。けど、昨日より雲が出てて少しは涼しいかも。今日は走り始めて何となく行けそうだったので3.5km走りました。

やはり同じくらいの距離で苦しくなる。ペース上げての同じ距離でだから少しずつ体力ついてるかな？

3.5kmで１５分３９秒。前回3.5km走った時より大分短縮しました♪

しかし、涼しいといっても走り終わったら超汗だく。。。シャワーでクールダウンし、トマトジュース♪

夜勤終わってからのジョギングは朝９時すぎ。とりあえずコップ１杯水飲んでから。

暑くなり始めてますが、3.5km走るつもりが、やはり暑いので近道して1.5km全力で、5分52秒。
4分／km切りペース。

流石に辛い。(；´Д` )


クールダウンついでにもう1.5km。結局なるべくペース上げて3.0kmで計１２分５２秒。最後は辛くてペースダウン。

帰ってからトマトジュースで水分と塩分補給♪

即シャワーでクールダウン。しばらく汗が止まらず・・・。

熱中症には気を付けよう(^^;;

今日は会社帰りに公園？のジョギングコースで走って来ました。

いつもひとりで家の近くでしたが、今日は会社の人と４人で走りました。５分/kmペースを目指して１周0.9kmのコースを５週。走り始めは余裕でしたが今まで3.5km程度しか走ってなかったので５周目はどうかと思いましたが、4.5kmを走るペースだったので同じペースで走りきれました。

ただ、タイム的に目標より５０秒程オーバー。もうちょっと余裕をなくしてタイムアップを目指して頑張ろう(^O^)／

終わったら汗だく・・・。即水分補給。冷たいのが飲みたくなりますが、お腹に厳しいのでぬるいのをがぶ飲み。それも良くないんですがね・・・。窓全開で涼みながら帰りました。