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日曜日はいよいよＧＩ

Ｒ１３４や西湘ＢＰを使われる方はご注意下さい。長時間通行止めとなります。

さて、体重は・・・・74.8ｋｇ　　昨年より+2ｋｇ
結局絞り切れず・・・・。　　サブ４達成時の体重は70.5ｋｇ
175ｃｍでの標準体重は68ｋｇ位を考えると完全に太め残りだ。（汗）
なるべく着地をソフトにして無駄に動かず好位につける作戦で行こう。。

恐らく仮にハーフ1時間48～50分で通過すると28キロ以降大撃沈する。
もう少し時計を掛けて我慢すれば後半必ずタレルにしても大怪我にはならないか。

昨年　復路　西湘ＢＰ入口でパタッと足が止まってどうにもならなくなった記憶が残り
少しトラウマに・・・・・。　（怖ぇ～よぉ　あの感覚）

サブ3.75ペーサーに付くか　サブ4ペーサーには絶対に抜かれないぞ！という
ハングリーさが当日後半まで自分に残っている事を祈ろう。。




お気に入りのランニングパンツのお尻穴部がいつの間にか破れていた。
しかも2枚も・・・・。　　夜ＲＵＮメインだから見えてないかっ！
いやいや日中も知らずに履いていたんだよね。（滝汗）
さすがにみっともないので

Ｏｎハイブリットショーツ購入。。　ファイナルウエポンだ。
腰部に小物入れがあるパンツが欲しかったので

当日のウエア　　今のところそんなに暑くなければこれで行こう。
日大でも日能研でもありません。　
ノースフェイスとニュートラルワークスのコラボ　ロングＴ


補給食　　スタート前の２ＲＵＮ　　
メダリスト5500は10・20・30キロで　　ジェルは15・25・35キロで
カフェイン入り補給食１本準備し念の為、ロキソニン１粒携帯予定
パワーテープも忘れずに！


ｼｭｰｽﾞはＯｎ先代クラウド　　右足裏の痺れが出ないのはこのシューズだけ。
軽量でとても軽快感がある。
今のところ天気は良いようなので偏光は必須。
いつものGOODR　レンズはクローム　目線が見えないはず？なので
イヤらしい目線を向けても大丈夫だ！（馬鹿）

ファイト！

連休中は好天に恵まれ気持の良かったですねぇ。

さて、Ｇ１まであと１週間

時計を新調したので、塩梅を確認すべくいつものコースへ。。


ＡＭ９時30分　　富士山綺麗


クラウドラッシュ+タビオ　レーシングＲＵＮ


スタートからＵｐがてら、３.５キロ地点
とりあえず、１キロラップでバイブレーターでお知らせＯｎ。　結構見易いかな。
音は出ない・・・・。　なんか寂しいので後日設定変更しよう。


サーフビレッジまでで休憩後、折り返しの12キロで終了　　草野球の試合へＧＯ



日曜日は筋肉痛が残ったが本番前最後のロングＲＵＮ決行




今日はスカスカだけど、来週はランナーでいっぱいに！！


現行クラウド+タビオ　レーシングＲＵＮ


サップフィッシング　　　ん～楽しそう。。


稲村亜美　　いや稲村ケ崎まで12.5キロ　給水後、折り返して
結局一人ハーフマラソン　　　５分15～20秒/キロ　を意識して進行。。
心拍数は140～160
18キロ付近でしんどくなり5分40秒/キロに落ちたが
サブ４ペース維持で終了。。

調子が良くてもペースＵｐしないで辛坊してペースをフラットにした方が良さそう。。
長丁場でレース中に調子や気分の波があるのでうまくいなせるかがカギか。

土曜日はとても良い天気でした。
しかし流行りの風邪なのか先週半ばあたりから喉が痛い・・・・。
湘南国際マラソンまで２週間

いつも通り、ロング走不足・・・・。　　不安なので調子が悪い状態でも無理やりＧＯ


富士山綺麗　　調子の悪さを忘れさせてくれます。


サーファーさんたくさん　　ビーチバレーコートも賑わってます。


新調したcloud-Xでロング　　　今日は18キロｘ2で36キロ走るぞ！と意気込みます。

片瀬江ノ島から境川沿いを北上し境川遊水地を目指します。
北上開始からず～と向かい風。。　　良い練習だと言い聞かせ進行。。
15キロ地点でポカリ購入　ん～調子悪い　　何とか遊水地着
途中ＧＰＳロストかボタン押し間違えか　18キロ以上走ったはずが５キロしか走っていない事に・・。

数か月前から液晶画面が酷い事に・・・。　　いい加減買わねば・・・。

データ取ＮＧで一気にテンションダウン・・・。
復路6キロ付近から徒歩・・・。　　補給食無しだとやっぱりシンドイ。



空は綺麗で気持ち良いが・・・・。


翌日、ランニングウォッチがダメダメで限界だったので嫁にお願いして買ってもらえることに！


スント　スパルタン　トレーナー


普段使いもＯＫかと　　　

基本的には1キロ毎のラップが取れてアプリで記録が取れるだけでＯＫなのだが・・・。
そういった意味では多機能過ぎて使いこなせないな　　きっと。



買い物後、ＲＵＮへ　　　走れる時に走らないと。。
前日のリカバリーでゆったり　クラウドサーファーで・・・・。

浜辺沿いロードを5分40～45秒/キロ程度で進行
誰かがへばりついてくる（汗）　　ちょっと距離詰め過ぎでは？？
5分20秒/キロ程度へＵｐ　　　

ん～付いてくる　　振り返るのもなぁと思い5分5～10秒/キロまでＵｐ
コース左いっぱいに位置しても抜いて来ない。。。（クッソぉー）

リカバリーのつもりがそこそこの強度のビルドアップ走になってしまう（汗）

少し先の
ホックスカルバートをくぐるポイント　20ｍ下って20ｍ登るところで勝負だ。　と思い進行

ポイント進入　下りはやや抑え　　登りでややスパート気味

登り切ったら緩めずにさらに上げる　　　　ん～結構しんどい　
もしここでパスされたら逆にこっちが心折れる

4分46秒/キロ　　　⇒　　　勝負ポイントで　　4分36秒/キロまで上がってしまった。

ようやく背後の足音が消えた。。　　（ふぅ～）　　サーフビレッジでポカリがぶ飲み

後はダウンジョグ








リカバリーのつもりが高負荷トレーニングになってしまった・・・・。

先週は、偶々青山にいたのでウエアーをゲットするべくショップへ

神宮球場にほど近いNEWTRALWORKSへ
ノースフェイスをはじめＯｎのｼｭｰｽﾞやｱﾊﾟﾚﾙ等お洒落なアイテムが多いです

ノースフェイスとニュートラルワークスのｺﾗﾎﾞ品で人気のロングＴをゲット
好青年に対応頂き、来店前から買う気満々でしたがとても気持の良い接客をして頂いたので
同じ買い物でも満足度は高かったです。
以前、他の店舗で身長175ｃｍもボクにＳサイズのウエアを試着出来ますよぉ～なんて
ふざけた接客をした店員とは大違い・・・（汗）

好青年店員さん　Ｏｎ　クラウドＸを装着　ＲＵＮ談義に花が咲きます。
話が進むと何と彼は楽勝サブ３ランナー　　先日のフルのタイムが2時間38分（驚）

さらに、大学時代も競技者で　箱根ランナー！！　　しかも華の２区を走ったエース級。

短い時間でしたが補給食とかウエアの話とか色々教えて頂きました。


土曜日は、嫁から誕生日プレゼントを買ってあげる！って事になり某ショップへ


Ｏｎ　クラウドＸ　　　ようやくゲット
フィットネスカテゴリーへ一石を投じた製品　　しかしＲＵＮでもＯＫ　普段履きでＯＫ
今年のスパルタスロンで優勝した石川佳彦選手が履いていたのが、コレなんですよね。


ソールは、ボクも持っている現行型クラウドと全く一緒
アッパーやヒール周辺が異なっていてフィッティングはＸの方が良い感じ








右足裏の痺れは、６キロあたりから感じたが、やや弱め
ｼｬｲｸﾀﾞｳﾝは12キロで終了

３日文化の日は、好天になる確率高いですよね。
今年は少し曇り空・・・。

苦手なロング走をすべくＡＭ９時出発


江ノ島経由で片瀬江ノ島から境川沿いを北上し
昔住んでいた西俣野方面へ　片道約19キロ


シューズは本番想定で旧型クラウド

江ノ島まで７キロをＵｐがてらスローに

片瀬江ノ島駅をかすめて境川沿いを進む。。
お洒落な戸建てを見ながら北上。。
ＪＲ線まで来ると　あれっ道が無い・・・。　　少々遠回りに進行し藤沢橋から再び川沿いロードへ。
人一人が歩けるギリギリな幅。。

向かい風＆僅かな登りでゆっくりペース。
境川遊水地へ

立派な施設が建っている。。　　昔は田んぼだった場所


エンパイアホテル　　　今は薬科大の図書館？



野球場が２面


川沿いロードはこんな感じ　　サイクリストが非常に多い　昔は人っ子一人いなかった・・・。

復路は藤沢橋からルート変更　　28キロ付近でやや頭痛　　29キロで終了　（脱水か？）
補給食を持って行った方が良い感じ。　ハーフ以降に集中力がなくなったり
やる気がなくなってきたりと　　事前に”アノ”感覚を再現できたのは大きいかも。。



翌日
生憎の空模様。　　息子のバスケ公式戦を観戦　今日は出れるかな？

１Ｑ　オールコートでプレス　プレッシャー成功　大差
２Ｑ　２段位劣るセットで、かなり追いつかれる　息子まだ出ず
３Ｑ　オールコートプレス機能する再びリード
４Ｑ　ほぼ勝負あり　　息子投入（いつもすみません）


上級生の上手なボール運びと広い視野により
ナイスパスを受ける事が出来るからシュートを打てるんだぞ！と説教。。（バカ親）

しかしながら１チャンス　ローポストで貰った時に　　スピンムーブからシュート！
外れたが・・・・
いつの間にかスピンムーブなんてやるようになって　（年のせいか涙腺が緩む・・・。）

相手にマークを外されまくり・・　　数分で交代


交代したのは、上級生　　今年の冬に大怪我を負い満足にプレー出来ない・・・。
やりたいのに・・・スタメンＮｏ付けてるのに・・・・・。
100％の動きが出来ない。。　でも練習　朝練出席率100％（そういう人好きです）
久々の公式戦　　緊張はしてないみたい。　ＰＧは彼にパスをしたい。シュートさせてやりたい。
でもゲームの流れに付いて行けない。　　徐々に１タッチずつボールに触れ始める。
ボールさばきは上手。　残り時間僅か。　３ポイントライン手前でボールを貰う。
ノーマーク　　高い弧を描くシュートは綺麗なノータッチシュートで決まった。
自陣のベンチだけでなく、場内で観戦していた他チームからも拍手。


大差で勝利を収めたが、それ以上に良いものを見せてもらった。

早く怪我治ると良いね。　
オジサンは君を応援しているよ！！