肝脂肪を減らすには？

　以前健康診断で肝臓の数値が高すぎてひっかかったと話したのですが、これの原因としては大きく三つあります。まずは病気の疑い、肝炎や肝硬変など肝臓がすでに病気になっている。二つ目は肝臓に負担をかけるお酒の飲みすぎ、そしてもう一つは肝臓の周りに脂肪がたまる肝脂肪ですね。私の場合まず、病気を疑ったのですが健康診断を実施してすでに半月近く断ちますが今のところとこも痛くもかゆくもないです、特に異変があるわけでもないし。大体健康診断で以上が発見した時点で結構進行してるはずなので症状に表れるはず！でもなんともないということはおそらく病気ではないんだなって思ってます。次のお酒の件ですが元々ほとんど飲まないほうなので晩酌とかやらないし飲み会以外では口にしない日も多いんですよね。それでも肝臓に負担をかけるといけないので昨日までは禁酒してましたけど。となると考えられる原因としては脂肪なんですよね、これだけは否定できない。自分自身身長に対して体重は標準値以上でして、これは健康診断の際も言われまして痩せなさいと言われました。やはり私の肝臓が悪い原因は脂肪のつきすぎでしょうね、でも肝臓の脂肪を友好的に減らすのって難しいですよね、健康診断から今までで３キロは落としたのですが４キロまでいくとまた１キロ戻るといった具合で、飲み物もお茶以外は口にしないようにしてましたがある程度落ちるとそこからは落ちなくなって結局あきらめてまた缶コーヒー飲んだりして、それに内臓脂肪はなかな落ちないんですよね、外見的には太っていない人でも内臓脂肪は意外とある人が多いとか。特に女性はその系統がおおいですね、痩せているのに体脂肪が多い人は内臓脂肪が多い人です。これを友好的に減らす方法はないものか？仕事自体が早、遅、夜勤など毎日不規則なのでそれだけでもう体重増加につながるらしいです、でも仕事柄規則正しい生活は、はっきりいって無理！！適度な運動といっても家にも仕事をもちかえってやっている毎日なのでこれもほとんど不可能。となるとダイエット食品やダイエット器具にたよるしかないのか？振動がくる腹巻みたいなアブなんとか使ったことあるんですが昔のやつはいちいちジェルとか万弁にぬらないと皮膚がやけどしたりして結構危険だったんですよね。今のはその点が解消された分値段がかなり高くなってるし、かといって大規模な運動器具なんて部屋に置いたら邪魔以外の何者でもないし。最近でた低周波みたいな振動のでる器具なんて８万円台ですよ、一般庶民にはとても買えん。いったいどうしたものか・・・