• 車種別
  • パーツ
  • 整備手帳
  • ブログ
  • みんカラ+

jibaにゃんのブログ一覧

2008年10月26日 イイね!

寝そべって筋トレしよう。

寝そべって筋トレしよう。運動の秋!
ですが、自分はすっかり運動不足。。。
(子供を抱く分、腕だけ筋トレ?)

そんなおり、毎月家に健保組合から送られてくる小冊子にこんな記事がありました。
「寝そべって筋トレしよう」
テレビを見ながら30分でもやると、160センチ、55キロの女性で80~90キロカロリーを消費できるとのこと。

風呂上りのストレッチに加えて、さっそくやってみました。
体操は3つで構成されています。
(ちょうどいい図がないので、文章で説明です。スミマセン)

【ウエストねじり体操】

1:あおむけに寝て、左ひざをたてて、そのまま左足を右ひざに乗せます。
  両手を組んで頭を乗せます。
2:左ひざをそのまま右方向に倒して、できるだけ体をねじります。
  (両腕が床から離れないよう注意)
  顔の向きを反対の右側に向けます。
3:2の体勢を1、2秒続けたら、元の1に戻ります。
  逆側も同じようやって、合計1セットで左右10回やります。

【お尻リフトアップ体操】

1:あおむけに寝て、両足を少し開いて両方のひざを立てます。
  両腕を体の横につけて、手のひらを床にあてます。
2:ひざ裏から背中、肩までがまっすぐになるくらいお尻を持ち上げます。
3:2の体勢を5、6秒続けたら、元に戻ります。これを1セット10回やります。

【手足バタバタ体操】

1:うつぶせに寝て、両足を少し開きます。手を前にまっすぐ伸ばして、顔をあげます。
2:背中を反らせて、右腕と左足をまっすぐ伸ばしたまま持ち上げて、すぐにおろします。
3:今度は左腕と右足を2と同じように持ち上げて下ろします。
  これを1セット左右交互に20回繰り返します。

3つの体操を1セットずつやったら、それだけでちょっときますね。。。
何の道具もいらないし、ほんとテレビでもみながら、毎日続けたらそこそこいいかも。
しばらく頑張ってみようかと!
Posted at 2008/10/26 21:54:51 | コメント(6) | トラックバック(0) | 普通の日記 | 暮らし/家族
2008年10月09日 イイね!

季節の変わり目。。。

季節の変わり目。。。風邪です。。。
職場でもらってしまったようです。
のどの痛みから始まり、鼻が出る、熱も出る。。。
医者に行ったら、薬を4種類も処方されました(汗)

くれぐれも体調管理には気をつけましょう!
Posted at 2008/10/09 21:58:53 | コメント(4) | トラックバック(0) | 普通の日記 | 暮らし/家族

プロフィール

皆さんはじめまして! 最近は更新もおろそかですが…よろしくお願いします。 HN変えました。 子どもが好きなアニメを参考に…
みんカラ新規会員登録

ユーザー内検索

<< 2008/10 >>

   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

リンク・クリップ

Stella Motors 
カテゴリ:お世話になっています
2009/05/14 21:17:27
 
サトウオート 
カテゴリ:お世話になっています
2008/02/23 23:00:28
 
Why TR? 
カテゴリ:所属クラブです
2008/02/03 12:08:52
 

お友達

ファン

2 人のファンがいます

愛車一覧

BMW 5シリーズ ツーリング BMW 5シリーズ ツーリング
このスタイリング!メチャお気に入りです。 特にTRならではのテールは本当に決まりモノだと ...
トヨタ エスティマL トヨタ エスティマL
新車で購入した車です。 レパードからの乗り換えが決まった時、あれこれ悩みましたが、その当 ...
日産 レパード 日産 レパード
記念すべき初代愛車です。 ダークブルーツートン、サンルーフ・リヤスポなし、VG20DET ...

過去のブログ

2015年
01月02月03月04月05月06月
07月08月09月10月11月12月
2014年
01月02月03月04月05月06月
07月08月09月10月11月12月
2012年
01月02月03月04月05月06月
07月08月09月10月11月12月
2011年
01月02月03月04月05月06月
07月08月09月10月11月12月
2010年
01月02月03月04月05月06月
07月08月09月10月11月12月
2009年
01月02月03月04月05月06月
07月08月09月10月11月12月
2008年
01月02月03月04月05月06月
07月08月09月10月11月12月
2007年
01月02月03月04月05月06月
07月08月09月10月11月12月
2006年
01月02月03月04月05月06月
07月08月09月10月11月12月
ヘルプ利用規約サイトマップ
©2018 Carview Corporation All Rights Reserved.