メンタルヘルスセルフケア　（２２３）

今日はメンタルヘルスセルフケアの講義を受けてきた。
ここ５年間日本の自殺者は年間３０，０００人を超えているという状況にあり、その内約７割がうつ病に起因したものだそうだ。このような状況を受けて行政庁が各企業に対し、メンタルヘルスに関して対応するように求めている、つまり、このメンタルヘルスセルフケアの講義も行政庁の指導の１つということらしい。
この年間約３０，０００人の自殺者というのは、１日に直すと約９０人が自殺するってこと。交通事故の死傷者よりも多いという状況、大変な問題だね。

さて、『メンタルヘルス』という言葉。

これを見て、


・・・・・新しい風俗？

　　　　　　　　　　　　って思った人は、さっさと病院行ってくれ（ウソ

そう思ってるのは、オレか。。。

そんな意味ではなくて、メンタルヘルスとは『心の健康』のこと。
とかく、ストレスの多い社会生活。
会社生活・家庭生活等において過度のストレスが加わった場合、脳から神経系（自律神経等）に送られるセロトニン（だったか？）や何とかカンとかのホルモンが正常に分泌されずに、無気力に陥ったり、十二指腸潰瘍などの病気を伴って体調が悪化したりという症状に発展する。心の病という立派な病気らしい。
（・・というか、難しい専門用語の講義自体がストレスとも言う。。。）

講義では、ストレスを受けたときの対応として４つを教えてもらった。
①音楽
②入浴
③森林浴
④睡眠

１番聞いてて良かったのは、睡眠かなぁ。大した内容じゃないけど。。。
良い睡眠を摂るのはストレス対応にとっても重要なことらしい。そして、良い睡眠とは、長い時間寝ることではなくて、質の高いものが重要。
当たり前なんだけど、１２時前に寝ること、そして、１０分～１５分程度の昼寝が重要だそうだ。
んで、結構ためになったのが、不眠にならないための対応。
人間、寝る前にはリラックスした状態を作る必要があるらしい。例えば、仕事上でトラブったり、誰かと揉めたり・・と興奮状態にあるような場合、無理して寝ずに起きて本を読んだり、音楽を聴いたりするのが良いらしい。無理して寝ようとすると却って寝れないことがストレスになっちゃうってこと。
また、就寝前にカフェインは飲まないこと。寝る前はホットミルクが良いらしい。
さらに、体内時計を早めて朝型にすることも重要。
体内時計は、朝日を浴びることでスイッチが入る。そこで、毎日決まった時間に朝日を浴びるようにすれば規則正しい体のリズムができるそうだ。

まぁ、自分の場合、今年の２月に転職したため、結構タイムリーな講義だった。
転職って覚悟はしてたけど、それなりにストレスはかかるものだ。
やっぱ会社の文化や仕事のやり方の違いって、ビックリするほどあるし、いちいちストレスに感じてしまう。上手にストレスをコントロールできるようになりたいかなぁ。


・・・・・というわけでオチ無し。。。お粗末サマm(_ _)m
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おわり