健康管理　－　いびきは危険

最近、体重がブクブク増えてヤバイせいか、どうも健康関係のTVをよくみてしまう…f(^_^)

今日見たTVは「いびき」が題材。

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いびきは大きい人で50～80ホーンと、目覚まし時計とあまり変わらないほどの大音量。他人にかなり迷惑をかけているらしい。

それだけでなく、いびきは自身の体に悪影響を与えている。
いびきをかく人は疲れが取れにくく、心疾患・脳血管障害を患う可能性がある。

いびきは、「振動型」「狭窄型（きょうさくがた）」「生態型」と大きく３つに分けられる。

「振動型」：気道の柔らかい部分が振動し起こるいびき
　　　　　　代表的なのは、オートバイの音のようなやつ。
　　　　　　これは慢性疲労につながる場合があるとのこと。
「狭窄型」：呼吸の際、気道が無理やり空気によって押し広げられることで起こるいびき
　　　　　　代表的なのは、ブタのようなやつ
　　　　　　睡眠時無呼吸症候群に移行しやすいので太っている人は要注意。（やばいっ！；
「生態型」：なんらかの病気が原因で声帯が麻痺し声が混じる
　　　　　　ゾウの鳴き声みたいなやつ。
　　　　　　病気が潜んでいる可能性があるので、専門医に見てもらったほうがいいらしい。

いびきをかく人はほとんどが口呼吸をしている⇒鼻呼吸をすることでいびきは軽減される！

じゃ、どうする？？？
　・常日頃から口を閉じて鼻で呼吸をする意識をもつ！
　・口の周りの筋肉を鍛える
　
「鼻えんぴつ体操」
　　えんぴつを上唇と鼻の間に挟み、「あ・い・う・え・お」と発声する。これを1日3分行うことで、ばっちり！

「横向き睡眠法」
　　睡眠時、横を向いて寝るクセをつけるだけで、いびき防止に効果あり。その際、鼻の通りの悪い方を上に、通りのよい「通り鼻」を下にする。（鼻の穴を片方ずつ塞ぎ呼吸して悪い方をさがします。）　通り鼻は毎日寝る前に確認する。

　　まくらの使い方にもポイントがある。通常のまくらは仰向け用に作られている。そのため横向きの姿勢を維持しずらい。よって枕の上にタオル等を置いて枕を多角し、肩の高さにあわせる。枕に傾斜をつけるのもOK。

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う～ん、疲れやすいのはいびきのせいか？
子ども達の「うるさいっ！」というクレームもまんざら嘘ではなさそうだ…　-_-;)