みくと～のブログ一覧

最近、体重がブクブク増えてヤバイせいか、どうも健康関係のTVをよくみてしまう…f(^_^)

今日見たTVは「いびき」が題材。

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いびきは大きい人で50～80ホーンと、目覚まし時計とあまり変わらないほどの大音量。他人にかなり迷惑をかけているらしい。

それだけでなく、いびきは自身の体に悪影響を与えている。
いびきをかく人は疲れが取れにくく、心疾患・脳血管障害を患う可能性がある。

いびきは、「振動型」「狭窄型（きょうさくがた）」「生態型」と大きく３つに分けられる。

「振動型」：気道の柔らかい部分が振動し起こるいびき
　　　　　　代表的なのは、オートバイの音のようなやつ。
　　　　　　これは慢性疲労につながる場合があるとのこと。
「狭窄型」：呼吸の際、気道が無理やり空気によって押し広げられることで起こるいびき
　　　　　　代表的なのは、ブタのようなやつ
　　　　　　睡眠時無呼吸症候群に移行しやすいので太っている人は要注意。（やばいっ！；
「生態型」：なんらかの病気が原因で声帯が麻痺し声が混じる
　　　　　　ゾウの鳴き声みたいなやつ。
　　　　　　病気が潜んでいる可能性があるので、専門医に見てもらったほうがいいらしい。

いびきをかく人はほとんどが口呼吸をしている⇒鼻呼吸をすることでいびきは軽減される！

じゃ、どうする？？？
　・常日頃から口を閉じて鼻で呼吸をする意識をもつ！
　・口の周りの筋肉を鍛える
　
「鼻えんぴつ体操」
　　えんぴつを上唇と鼻の間に挟み、「あ・い・う・え・お」と発声する。これを1日3分行うことで、ばっちり！

「横向き睡眠法」
　　睡眠時、横を向いて寝るクセをつけるだけで、いびき防止に効果あり。その際、鼻の通りの悪い方を上に、通りのよい「通り鼻」を下にする。（鼻の穴を片方ずつ塞ぎ呼吸して悪い方をさがします。）　通り鼻は毎日寝る前に確認する。

　　まくらの使い方にもポイントがある。通常のまくらは仰向け用に作られている。そのため横向きの姿勢を維持しずらい。よって枕の上にタオル等を置いて枕を多角し、肩の高さにあわせる。枕に傾斜をつけるのもOK。

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う～ん、疲れやすいのはいびきのせいか？
子ども達の「うるさいっ！」というクレームもまんざら嘘ではなさそうだ…　-_-;)

ＴＶでやってた。自分もこのままだとヤバイかもしれない…
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どうやら、「突然の運動でのケガ≠運動不足」とのこと。
「体が硬い」というのが本当の原因らしい。

体の筋肉をやわらかくすることが必須とのこと。
体が硬いと…
　・疲れやすい
　・中年太り（したっぱらがぁ…）
　・脳の働き低下
と、なるらしい。

体の柔軟度チェックとして、立位体前屈にて
　床に手のひらがつく　　　：　２０歳代
　床に握りこぶしがつく　　：　３０歳代
　足の甲に手のひらがつく　：　４０歳代
　くるぶしがつかめる　　　：　５０歳代
　足首がつかめる　　　　　：　６０歳代
　足首がつかめない　　　　：　７０歳代
が目安らしい。
　＃うっ、やばい…　^-^;

１つ目として…
股関節周辺の筋肉がサビつくと…
　・転びやすくなる
　・中年太り
　・腰痛
となるらしい。
これら股関節のサビを取るには、イチローが打席に入る前にやっている、「腰割り」がいいらしい。
　・足を肩幅より広めに開き、つま先をハの字に広げる
　・腰をひざに近い高さまでゆっくり降ろす（10回）
　　このとき、ヒザ頭とつま先は同じ方向を向くように注意。
　　また、上半身が前に傾かないように、背筋が地面と垂直になるように伸ばすのがポイントっ！。

また、股関節の筋肉を柔らかくする歩き方として、股関節歩行があげられる。
股関節歩行は、歩く際にお尻など股関節周辺の筋肉の力で歩く。
足がかかとからつくように心がけ、大股で胸を張って歩く。


２つめとして…
背筋がサビつくと…
　・肩こり
　・姿勢が悪くなる
　・疲れやすくなる
とのこと。
背筋の柔軟性をあげるには…、クルクル指回しがおすすめ。
クルクル指回しは、指のつめの生え際付近を刺激すると上半身の血流がアップする。その結果、背筋が柔らかくなる、というものを利用したもの。
やり方をしては、
　・つめの生え際を反対側の手で強くつまむ
　　このとき、「少し痛い」と感じるくらいの強さでつまむ
　・つまんだ指で、つままれた指の付け根を支点に、つままれた指を大きく回します。
　・１本の指につき15秒、両手の全ての指で行う。
毎日続けることで、さびはドンドンなくなる！

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ってことらしいです。

う～ん、とりあえず明日からやってみようかなぁ…。
えっ、今日じゃなくって？
…毎日毎日、ずるずるしそうな予感…