筋トレ2ヶ月(´･ω･`)！

こうしてみると、3.10kgはさらに減ったのですが
筋肉がこのうち、どのぐらい減っているのかが
分からないのが不安な所(´･ω･`)ゞ

さすがにお腹まわりの脂肪はほとんど
なくなりました(*´∀`*)
・・・・腹筋はじょじょにじょじょに
割れ始めている感じです(´･ω･`)




1ヶ月目に比べると、ややグラグは
上下にカクカクと変化している感じがしますね(´･ω･`)



そして、体重は細マッチョ計画始動から
２ヶ月目で体重6.10kg減(,, ﾟДﾟ)！！！

早く、体脂肪率が９％になってくれないと
体重が60kg台を切り、禁断の50kg台に
突入してしまう((((; ﾟДﾟ)))ｶﾞｸﾌﾞﾙ

体重が64kgになったのは19歳以来なかったので
実に17年ぶりですなぁ〜凄いですなぁ〜(´･ω･`)


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筋トレ表


[腕]

・アームカール　
1セット目　7.5kgダンベル×11回
2セット目　7.5kgダンベル×11回
3セット目　7.5kgダンベル×9回

・ショルダープレス　
1セット目　7.5kgダンベル×12回
2セット目　7.5kgダンベル×12回
3セット目　7.5kgダンベル×12回

・アップライトローイング　
1セット目　7.5kgダンベル×15回
2セット目　7.5kgダンベル×15回
3セット目　7.5kgダンベル×12回

・リストエクササイズ　
1セット目　7.5kgダンベル×15回
2セット目　7.5kgダンベル×15回
3セット目　7.5kgダンベル×15回

・リストエクステション
1セット目　5.0kgダンベル×13回
2セット目　5.0kgダンベル×13回
3セット目　5.0kgダンベル×12回


[背中]

・ベントオーバーローイング
1セット目　5.0kgダンベル×15回
2セット目　5.0kgダンベル×15回
3セット目　5.0kgダンベル×15回

・デットリフト
1セット目　5.0kgダンベル×15回
2セット目　5.0kgダンベル×15回
3セット目　5.0kgダンベル×15回


[胸]

・チェスト・プレス　
1セット目　10.0kgダンベル×11回
2セット目　10.0kgダンベル×11回
3セット目　10.0kgダンベル×11回

・ラタラル・レイズ　
1セット目　10.0kgダンベル×11回
2セット目　10.0kgダンベル×11回
3セット目　10.0kgダンベル×5回

・ダンベルプル・オーバー　
1セット目　10.0kgダンベル×11回
2セット目　10.0kgダンベル×11回
3セット目　10.0kgダンベル×9回

[腹筋]

・クランチ　
1セット目　ダンベル無し×10回
2セット目　ダンベル無し×10回
3セット目　ダンベル無し×10回

・レッグレイズ　
1セット目　ダンベル無し×10回
2セット目　ダンベル無し×10回
3セット目　ダンベル無し×10回

・ツイストクランチ　
1セット目　ダンベル無し×8回
2セット目　ダンベル無し×8回
3セット目　ダンベル無し×4回


[足]

・スクワット
1セット目　5.0kgダンベル×15回
2セット目　5.0kgダンベル×15回
3セット目　5.0kgダンベル×15回

・カーフ・レイズ
1セット目　5.0kgダンベル×15回
2セット目　5.0kgダンベル×15回
3セット目　5.0kgダンベル×15回

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少しずつ、ダンベルの重量や
回数が増えてきている感じですが
アーム・カールだけが見事に変化なし(,, ﾟДﾟ)！

3ヶ月目こそ、アーム・カールも回数を
増やしたいですなぁ(´･ω･`)ゞ