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イイね!
2018年06月11日

筋トレの話なう!(笑)

こんばんみ!

本日は取り込んで居たので今の時間になっての投稿です。

さて、本日は此れと言って面白い語呂合わせや記念日も無いので、筋トレの話てもしますかね~♪(笑)

筋トレは筋肉痛の引き具合を有効活用する事が効率的で、筋肉の疲労回復に合わせて頻度を決める訳ですが…とは言っても実際にどの程度回復して居るかを知る事は、なかなか難しいですよね?…

筋肉痛は筋のダメージに因る「炎症」で在って此の引き具合が回復の目安になりますけど、目安としては中2日ですが体調や気分に因っても疲労の感じ方は変わりますし、此のサイクルは個人差が大きいので筋肉痛が治まったらトレーニングを再開すると良いでしょう。

筋トレ後に24~48時間程度の休憩をとる事に因って起こる現象で、休息の間に筋肉の総量がトレーニング前よりも増加する事を「超回復」と呼称しまして、此の超回復の期間は程度にも因りますが一般的に48~72時間程度とされ、一連の炎症反応が終了する迄の時間と筋肉痛が治まる迄の時間は概ね一致しておりまして、一般的に筋トレの頻度は中2日ほどの休息を入れて「週に2回ほど行うのが良い」と言われるのは此の為です。

又、翌日の筋肉痛の程度はトレーニングが十分に出来たか否か?の判断にも使えます。

トレーニングの内容評価や其の頻度を決める指標として有効活用出来ますので、筋トレを続けて行くと今までのメニューでは筋肉痛にならなくなって行きますが、此れは正に成長の証しなので在ります。

プロ野球のピッチャー…ってビールでは無くて投手の事ですが(笑)…先発投手はローテーションが在る様に、今日は腕を鍛えたから明日は脚を鍛える…って感じで体の部位毎に分けながらローテーションを組んで鍛えれば、部位を休ませながら筋トレを毎日実践出来るって訳です。

そして慣れて来たら、次回からはややキツめのトレーニングへとレベルアップして行く事に因り、肉体美は日進月歩で進化を磨げて遂げるんです!(笑)

斯くして、筋トレは仕事と同様に休む事も大切なんです♪…って最近は忙し過ぎて少しサボり気味ですけど😓(笑)



てな訳で、今週もボチボチと頑張ってみますかね~(^-^)/(笑)
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Posted at 2018/06/11 20:19:26

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