今週はLSD（Long Slow Distance）ラン💦

昨日の琵琶湖岸は、曇りがちの天気でしたが、夕方にかけて徐々に晴れ上がり、素晴らしい夕日が望めました。

フル出走後、「２、３週間はトレーニングを完全に休む」と宣言していましたが、膝にダメージを受けていないと感じたため、LSD（Long Slow Distance）に取り組むことにしました。長い距離を長い時間をかけてゆっくりと走ります。




付近の紅葉は、まさに見ごろといった感じ。紅葉を楽しみながら走ることも考えましたが、走りに集中したいので、走る前にゆっくり鑑賞です。




今年は渡り鳥が多いように思います。湖面に浮かんでいるのは、カモやオオバンです。

LSDの効果としては、①毛細血管の発達、②マラソン体質の形成、③ダイエットに有効などがあるようですが、先週の出走で自信をなくしかけている私には、ゆっくりであっても、長い距離を走り切る、長い時間走り続ける自信を取り戻すことが目的です。




ゆっくりとしたペースで、近江大橋を越えて瀬田川を下ります。




膳所城跡公園の紅葉も見頃でした。今週も走ることにしてよかったです。




ユリカモメは湖面より、このような場所がお気に入りのようです。




瀬田川沿いの遊歩道を、京阪石山寺駅付近で折り返します。




瀬田の唐橋を渡って対岸に向かい、瀬田川の東岸を北上していきます。




近江大橋を越えて、琵琶湖の東岸を北へ北へと向かいます。




やっぱり夕日は東岸からに限ります。昨日もキレイな夕日でした。

昨日のランニングは、３０．１kmを３時間１４分、キロ６分２６秒のペースでした。
２０ｋｍで脚に疲れを感じ、２５ｋｍで脚の筋肉が強張る感じがありましたが、一度も立ち止まることなく走り続けることができました。




昨日の晩酌ビールは、キリンのファミリーマート限定｢キリン・ザ・ホップ 香りの余韻｣です。
キリンとファミリーマートが協力して開発した初めてのビールで、期間限定ではなく、通年販売となるそうです。
日本産ホップ「IBUKI（いぶき）」など４種類のホップを使用しているとのことで、香りとうまみが深く、本格的な重厚なビールでした。また飲みたいと感じさせる美味しさでした。これはお勧めです。