筋トレ

15日トレーニング

胸の日



ベンチプレス
80キロ 4,3,2

ナローベンチプレス57.5キロ
10回4セット
10,10,7,6


ダンベルフライ

インターバル2分
12.5キロ
12～15回目安 4セット
15,8,6,5

インクラインサイドレイズ

インターバル2分
15回目標
6セット
5キロ
右15,15,10,11,8,8
左15,15,10,10,8,5


ライイングリアレイズ

8キロ
12回5セット
インターバル1分
右12,12,9,12,9
左12,12,12,12,10

インクラインダンベルカール

10キロ
4セット
アイソレーション種目だからインターバル2分
10,10,7,4


ショルダープレス
インターバル1分30秒

10回目安
35キロ
3～4セット
3,3,2,2


腹筋
重りは頭の後ろで持つ20キロ
30回×4目安
30,30,30,30


ケーブルチェストプレス

15キロ
上半身と地面は平行
おもいっきり胸をはる
インターバル2分
10,7,6,5,4,5
筋肥大は、10回を目安
6セット

これでジム3時間
つかれるな～