02-waniのブログ一覧

今年からはじめたダイエット＆肉体改造。
ここまで2.2kgの減量に成功しました。

今年（6日）からはじめた作戦は
１）平日にお酒を飲まない。
　　飲んだ場合は週末抜いて１週間に２回を死守。
　　飲むときもビール750ml缶１本＋焼酎水割り１杯が原則。
　　外で飲むときも多少はセーブ。
２）駅からの帰宅時は自転車（miniの）低速高回転で15分以上走行。
３）寝る前に軽い筋トレ。
４）食べたものを記録する。→カロリーを計算する。
５）揚げ物は月１回のトンカツだけとする。（今年はまだ食べてません）
といった内容です。

この中で一番効果があるのが平日お酒を飲まない、というものです。
これまでの
帰宅～飲酒＆飲食～就寝
が
運動～帰宅～食事～運動～就寝
に出来たのも飲酒しないからです。
それにお酒を飲まないと、食べる量が計算できます。

第１回計量：体重78.8kg　体脂肪率25%　（脂肪量19.7kg）
第２回計量：体重76.6kg　体脂肪率25%　（脂肪量19.15kg）

あれっ？1.65kgは何が減ったんだろう。

＊写真はトレーニングに欠かせないストップウォッチです。（仕事用なんだけどなあ）
　スクワットや腹筋を回数ではなく時間でするようにしています。