9月9日　月曜日　晴れ

マラソン　　　　　1.5km
ウォーキング　　500m


79.1㎏

9月10日　火曜日　晴れ

マラソン　　　　　3km
ウォーキング　　　500m

78.5㎏

筋肉が少し慣れた

9月11日　水曜日　晴れ

マラソン　　　　　5km
ウォーキング　　２㎞

78㎏

少し距離を延ばした。　きつい・・・

9月12日　木曜日　晴れ

マラソン　　　　　６km　　４５分　（中学の記録２４分　　取り敢えず目標タイム)
ウォーキング 　　２㎞

77.9㎏

疲労がピーク　走ると筋肉が痛い

9月13日　金曜日　晴れ

マラソン　　　　　４km　　
ウォーキング 　　2㎞

76.9㎏


明日は、ツーリング距離を短く体力温存

長野ツーリング

9月14日　土曜日　晴れ

78.6㎏



9月15日　日曜日　雨時々曇り時々晴れ

77.9㎏



9月16日　月曜日　台風時々嵐時々曇りのち晴れ

78.8㎏

9月13日　火曜日　晴れ

マラソン　　　　　4km　　
ウォーキング 　　2㎞
100m走　　　　　　16秒4

76.6㎏

疲れが残るので、少し距離を短くした。

9月18日　水曜日　晴れ

マラソン　　　　　６km　　33分　（中学の記録２４分　　取り敢えず目標タイム)
ウォーキング 　　２㎞
100m走　　　　　　15秒3　　　　　（高校　記録12秒前半　13秒ぐらいまで戻したい)

76.3㎏

9月19日　木曜日　晴れ

マラソン　　　　　６km　　30分　（中学の記録２４分　　取り敢えず目標タイム)
ウォーキング 　　２㎞
100m走　　　　　　15秒8　　　　　（高校　記録12秒前半　13秒ぐらいまで戻したい)

76.6㎏


満月の中、走るのはとても気持ちい
ただ、タイムを縮めようとかなりペースを上げたら、本気でひっくり返るかと思った。

9月20日　金曜日　晴れ

マラソン　　　　　６km　　30分55秒　（中学の記録２４分　　取り敢えず目標タイム)
　　　　　　　　　　　　　　　前日より2分ちょっと縮めた。
　　　　　　　　　　　　　　　前日記録書き間違え　33分30秒
ウォーキング 　　２㎞

100m走　　　　　　15秒59　　　　　（高校　記録12秒前半　13秒ぐらいまで戻したい)
　　　　　　　　　　　少し縮まった


77.1㎏


3日間便秘体重が減らない。てか、増えてる。


マラソンは、もっとスローペースでやって距離を延ばした方が効率よく体脂肪が減るのだろうか？

まっちょごりになるまで、あと351日

9月21日　土曜日　晴れ

筋肉疲労ピーク　マラソンお休み





9月22日　日曜日　晴れ

ゴルフ　18ホール歩き　GPS計測　8.7㎞ウォーキング





9月23日　月曜日　曇り

草野球　　打てなかったから、そんなに走っていない。

9月24日　火曜日　曇り


睡魔に勝てず、サボり・・・



77.1㎏

9月26日　水曜日　小雨



マラソン　　　　　８km　今まで、2㎞を10分で走っていたが2㎞12分にスピードダウン
　　　　　　　　　　　　　　　距離と走る時間を増やす
　
ウォーキング 　　２㎞

100m走　　　　　　14秒41　　　　　（高校　記録12秒前半　13秒ぐらいまで戻したい)
　　　　　　　　　　　やったぜ！１４秒台に突入♪　あと５秒縮めれば世界記録ww


77.4㎏

体重が減らない…何故？
走る時間と距離を増やして効果が出なかったらどうする？
やっぱり、食事制限が必要か？それをやりたくないから走ってるのに…

お腹周りの肉は相変わらずだけど、最近やたらと足が締まってきた。走ってる効果か？

9月26日　木曜日　晴れ

10㎞　ジョギング58分　　2㎞約12分ペース

ウォーキング 　　２㎞

100m走　　　　　　14秒5

76.6㎏



9月27日　金曜日　晴れ

10㎞　ジョギング58分　　2㎞約12分ペース

ウォーキング 　　２㎞

100m走　　　　　　14秒3　　新記録♪　

76.5㎏





9月28日　土曜日　晴れ

ゴルフ　6.8㎞ウォーキング　(プレー中）

9月29日　日曜日　晴れ

ゴルフ　5.7㎞ウォーキング（プレー中）
夜家族で4㎞ウォーキング


7.7㎞　増えてる…






9月30日　月曜日　霧雨　　　

10㎞　ジョギング58分　　2㎞約12分ペース

ウォーキング 　　２㎞

100m走　　　　　　14秒61　　　　13秒台出たと思ったけど寧ろ遅かった…　70m付近からの失速が問題。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　逆に言えば、70m付近まで加速を維持できるようになった。

77.4㎏　　　減らない。ただ、体は締まって来てると思う。

10月1日　火曜日　曇り時々霧雨　　

10㎞　ジョギング68分　　何故か、6㎞地点から失速。残りの4㎞歩いたり走ったりの繰り返し。初めて歩いてしまった。　

ウォーキング 　　2㎞

100m走　　　　　　14秒81　足が重い。重りを付けられてる感覚だ。　　　


76.9㎏　　　少し動きが出て来たかな？動きが出そうな気配を感じてきている。


今週から、ヘルシアもしくは濃いお茶を摂取しています。

10月2日　水曜日　曇り時々雨　

10㎞　ジョギング‐‐分　　2㎞で失速。頑張って4㎞走る。前日から体がおかしい。筋肉と関節が痛い。疲れがピークか？
　　　　　　　　　　　　　　　　オーバーワークかと思ったが夜発熱　のどの痛み　風邪を引いたようだ…

ウォーキング 　　-㎞

100m走　　　　　　体が重かったのでお休み。　　　


77.4㎏　　　体重が増えてる…３日便秘だから仕方がないか。　

10月3日　木曜日　　

飲みでお休み　　　
77.5㎏　




10月4日　金曜日　曇り時々雨　

ジョギング　　　　 7㎞ 48分　　
ウォーキング 　　2㎞　15分
100m走　　 14秒23　　　　　　　
体重　　　　　　　　76.4㎏　



10月5日　土曜日　　雨　

ゴルフ前日の為お休み　　　　　　　
体重　　　　　　　　76.4㎏　



10月6日　日曜日　曇り

コンペ
プレーウォーキング　12㎞

10月7日　月曜日　晴れ　

ジョギング　　　　 10㎞ 60分　　
ウォーキング 　 　2㎞　
100m走　　 14秒43　　　　　　　
体重　　　　　　　　 76.6㎏　

金木犀の香りがとても心地が良い夜のジョギング
100m走もなかなか14秒台を切れないし
体重が変動しない…
夕ご飯の量も減ってるんだけどな…

10月8日　火曜日　晴れ　

スイミング　　　　 　　1200m
水中ウォーキング 　 　500m　

トータル90分の運動


体重　　　　　　　　 77.1㎏


ムムム…体重が増えてるぞ？
食事の量は絶対的に減っている。
運動量もかなり増えているのに…
何故、体重が落ちない…？？？？？？

今、私の体内で何が起きている？

脂肪が減り、筋肉が増えているのならば良いのだが…
夕べは、体脂肪が2％も増えていた。水泳で水分を吸収したからかな？

10月9日　水曜日　晴れ　

サボり　　　　　　
体重　　　　　　　　 78.6㎏
あまりにも、体重の変動がないので爆食いを決行



10月10日　木曜日　曇り時々霧雨　

ジョギング　　　　 10㎞ 　57分　　
ウォーキング 　 　2㎞　
100m走　　　　　　　　　 14秒45　　　　　　　
体重　　　　　　　　 76.8㎏

10㎞走るのに、息苦しさは感じないがスタミナの無さを感じる。
ただ、少しでも自分が走り易いペースにすると60分を切ってしまう。
100mのタイムは伸び悩んでいる。70㎏切れば、13秒台出ると思うんだけどな…
てか、100m失速しないで走りきれれば13秒台は出るかな？
10㎞走る前なら出るかな？？
目標は、12秒台

10月15日　火曜日　　台風大雨　

プール
スイミング　700m
水中ウォーキング　300m

子ども達の水泳の先生
長女は、10mしか泳げなかったが40分の特訓で25m泳げるようになりました。
次女は、全く泳げなかったのですが、30分の特訓でバタ足5m泳げるようになりました。
　　　　　　ビート板を使って15m　　　　　　
体重　　　　　　　　 77.7㎏




10月16日　水曜日　曇り時々霧雨　

ジョギング　　　　　 8㎞ 　　　
ウォーキング 　 　　2㎞　
100m走　　　　　　　　　 14秒40　　　　　　　
体重　　　　　　　　 75.8㎏

なかなか、１４秒台が切れない…
体重、70㎏切れば１２秒台出るんじゃないかとポジティブ考えてしまう。

10月17日　木曜日　晴れ　

ジョギング　　　　　 5㎞ 　　　
ウォーキング 　 　　1㎞　
100m走　　　　　　　　‐‐秒　　　　　　
体重　　　　　　　　 75.7㎏

前日の100m走で、ゴール寸前でピキと来て少しやばいかな？と思ったが、
一日経って、痛みはなかったから走ってみた。
3kmぐらいから痛みが強くなり、5㎞で断念

スポーツセンターから、びっこ引いて退場していくのは
もの凄い敗北感？リタイヤ？　兎に角、負けた～という気持ちでいっぱい。
しばらくは、室内トレーニングだな。

10月18日…以降　多からず少なからず、毎日ちゃんと走っています。

飲みに行く日は、お昼休みに少し

あとは、いつも通り。


最近、体力が落ちた？
10kmが、凄くシンドイ…

ペースがばらつく。

速い時の１㎞は、５分10秒で走ってしまう。
遅い時は1㎞を、７分ちょっとかかってしまう。

体が、少し変化してきたように感じる。

10月27日　日曜日　晴れ

ジョギング　　　　　 5㎞ 　　　
ウォーキング 　 　　1㎞　
100m走ダッシュ５本　　１３秒６８

家族でマラソン
子どもらは、3㎞
私は、5㎞　日中ゴルフで、10㎞歩いている。

いつもは、ストップウォッチを持って走って自分で計測しているが、
この日は、嫁に計測してもらった。
１３秒台

ただ、これは私の非公式

いつもどおり10㎞走って、疲れた状態で片手にストップウォッチを持って走って
計測した物を、自分の公式タイムとする♪


体重は、少し動き出した。
２週前まで、77㎏台から76㎏台を行ったり来たりでしたが、
最近は、76㎏台から75㎏台です。

調子が良い日は、75㎏切りそうになる。