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2019年04月30日

健康運動之騎自行車的好處

  健身時也要多用腦


  黑根喜歡說:“體育鍛煉就是用身體做填字遊戲。”活動量越大,腦損傷程度越高,健身效果越好。


  例如,運動可以改善老年人的反應時間,包括打網球,乒乓球和羽毛球;提高記憶力的練習,如舞蹈和倫巴舞;改變身體方向的練習,如跆拳道和踩踏節奏。


  間歇有氧運動更有效率


  間歇有氧運動更有效率


  雖然美國政府健康指南建議的低水平運動是每周150分鍾的適度有氧運動,但哈根發現,每周240分鍾的有氧運動對心髒健康更有好處。這是因為有氧運動可以改善線粒體的功能。


想得到更全面的泰拳或搏擊技巧之帶氧運動,除提高心肺功能,並能鍛鍊身體、健美體態、舒緩情緒及增強個人自信心,請從速報名參加。

  線粒體是人類細胞中產生能量的細胞器,隨著年齡的增長,細胞器逐漸減少.如果老年人覺得每周4個小時的有氧運動時間太長,你可以選擇間歇性的鍛煉。高強度運動與低強度恢複交替休息。


  這麼看來抉擇3-6磅的分量會比擬適宜,平日重複行動15-20次,假如你但願更快地取得松軟的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重複8-12次就可以了。記住不要急於求成,有節制地完成你的練習,才會達到好的效果。


  不要過激運動


  既然健身的目標是為當前始終保持上來,那末你就不要冀望一下就拿到“金牌”是以,當你察覺本人的心跳如此之快,以至不能一口氣說完一句話時,就意味著你的運動過激了,許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。


  據台灣《健康》雜志先容,跟著LOHAS(樂活族,誇大酷愛地球、看重環境維護、看重生存康健一族的代稱)的風行,越來越多的人抉擇從新坐上心愛的自行車,開始嶄新的健康之旅。他們認為,“騎車沒有噪音、沒有汙染,更能讓身心健康,還能和志同道合的朋友同行,是最健康的生活方式。”


  每次最好騎夠30分鍾


  有氧騎車法


  有氧騎車法請求騎行至多要繼續舉行30分鍾擺布,中等速率即可,同時注重加深呼吸,這類要領對心肺性能的進步頗有好處,而且有助於減肥。這是因為人體在運動的前30分鍾代謝方式主要是糖代謝,30分鍾以後才開始消耗脂肪,因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。


  間歇騎車法


  這是一種依托快慢速率的瓜代無效訓練人體心髒性能的鍛煉要領,在騎行過程當中先慢騎幾分鍾,再快騎幾分鍾,和跑步鍛煉中的“跑走瓜代”有著相似的作用。不過,這裏指的“快”並不是隨心所欲的速度,只有達到了運動心率的強度才是真正有效的,否則就是徒勞一場。




BCAA 香港(HK)擁有相當不錯的市場,其中一個原因在於大部分香港人無法在生活中攝取到足夠的氨基酸,而另外一個原因是工作之餘,很多人喜歡健身或者運動


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Posted at 2019/04/30 16:43:49

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