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2017年11月05日

“Polar Flow (web)” DIARY -- Week 42

“Polar Flow (web)” DIARY -- Week 42 このテーマの記事は更新ペースを守りたいと考えていましたが2週連続で滞ってしまいました。

ワークアウトは続けていましたので、直近の週を含め記事3本を本日一気にアップすることにします。

本記事は Week 42(10月15日 - 21日) です。








【 Week 42、ウォーキング等の概要 】
画像は “Polar Flow (web)”(https://flow.polar.com/)から切り出したものです。言語は日本語表示からあえて英語表示に変えています。理由は単純でこの方が見やすいからに他なりません。

比較のために2週分を並べます。 前週分は画像編集ソフトを使ってあえてモノクロ化しています。

▼ Week 42 DIARY。


▼ Week 41 DIARY。

2週分の[Training summary]等を比べることによって有酸素運動の効果を分析するのに役立ちます。

[Summary](水色の枠囲み)を比較すると時間数は[18時間15分]から[16時間20分]に減り、消費カロリーは[4335 kcal]から[4286 kcal]に減りました。

個別のセッションをみていくとウォーキングのセッションが1回減、スピニングのセッションは変わらず、クロストレーナーのセッションは変わらず、ジョギングのセッションは変わらずでした。

[Heart rate zones](緑色の枠囲み)を比較すると[ゾーン 4]は[8%]から[6%]に減り、[ゾーン 3]は[16%]から[15%]に減り、[ゾーン 2]は[12%]から[19%]に増えました。


▼ Polar “心拍ゾーン”。私の最大心拍数[181]に基づく心拍ゾーンです。最大心拍数については 7月17日の記事 で取り上げました。


※http://support.polar.com/e_manuals/M430/Polar_M430_user_manual_Japanese/Content/Heart-rate-Zones.htm に掲載されている表を加工したものです。




【 Week 42、ウォーキング等の自己ベスト 】
アプリ “POLAR BEAT” には[自己ベスト]という管理機能があります。それは[(消費)カロリー]、[距離]、[平均ペース/速度]の3つを物差しにした管理機能です。

Week 42 では[自己ベスト]の記録更新はありませんでした。




【 Week 42、スクワット等の概要 】
“Runtastic.com” の[アクティビティ]を手集計し、“Runtastic Premium メンバー” に毎週届くメール(フィットネスレポート)を編集した画像を使ってアップします。

▼ 今週のアクティビティを上段に、先週のアクティビティを下段に配置しています。



【 体重及び体脂肪の変化 】
測定していましたが、適切な画像キャプチャーがないので省略します。



【 最後にちょっと 】
Week 42 では Week 41 より時間数が約10.4%減少しましたが([18時間15分]から[16時間20分])、消費カロリーの減少は約1.2%に留まりました([4335 kcal]から[4286 kcal])。

これは心拍ゾーンの割合の変化のおかげで減少幅が抑えられたようです([ゾーン 2]が[12%]から[19%]に増加)。

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