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2017年12月09日

“Polar Flow (web)” DIARY -- Week 48

“Polar Flow (web)” DIARY -- Week 48 ウォーキング、スピニング、ジョギング、クロストレーナー等の有酸素運動を行う際、胸に巻く心拍計 “POLAR H10” をつけ、スマホ用アプリ “POLAR BEAT” によりログをとっています。

ただし、スピニングの際にはスマホは携行せず心拍計のメモリに保存し、後から転送することにしています。

スクワット、懸垂、腕立て伏せ等の際には心拍計をつけずに、それぞれ Runtastic の “Squats”、“PullUps”、“PushUps” 等のアプリをコーチ役かつトラッカーとして使っています。




【 Week 48、ウォーキング等の概要 】
画像は “Polar Flow (web)”(https://flow.polar.com/)から切り出したものです。言語は日本語表示からあえて英語表示に変えています。理由は単純でこの方が見やすいからに他なりません。

比較のために2週分を並べます。 前週分は画像編集ソフトを使ってあえてモノクロ化しています。

▼ Week 48 DIARY。


▼ Week 47 DIARY。

2週分の[Training summary]等を比べることによって有酸素運動の効果を分析するのに役立ちます。

[Summary](水色の枠囲み)を比較すると時間数は[16時間08分]から[18時間01分]に増え、消費カロリーは[4557  kcal]から[4900 kcal]に増えました。

個別のセッションをみていくとウォーキングのセッションは2回増、スピニングのセッションは1回減、クロストレーナーのセッションは変わらず、ジョギングのセッションは変わらずでした(尚、11月22日、11月26日、12月1日のウォーキングのセッションはそれぞれ1回とカウントしています)。

[Heart rate zones](緑色の枠囲み)を比較すると[ゾーン 4]は[9%]から[7%]に減り、[ゾーン 3]は[17%]で変わらず、[ゾーン 2]は[12%]で変わらずでした。


▼ Polar “心拍ゾーン”。私の最大心拍数[181]に基づく心拍ゾーンです。最大心拍数については 7月17日の記事 で取り上げました。


※http://support.polar.com/e_manuals/M430/Polar_M430_user_manual_Japanese/Content/Heart-rate-Zones.htm に掲載されている表を加工したものです。




【 Week 48、ウォーキング等の自己ベスト 】
アプリ “POLAR BEAT” には[自己ベスト]という管理機能があります。それは[(消費)カロリー]、[距離]、[平均ペース/速度]の3つを物差しにした管理機能です。

Week 48 では[自己ベスト]の記録更新はありませんでした。



【 Week 48、スクワット等の概要 】
“Runtastic.com” の[アクティビティ]を手集計し、“Runtastic Premium メンバー” に毎週届くメール(フィットネスレポート)を編集した画像を使ってアップします。

▼ 今週のアクティビティを上段に、先週のアクティビティを下段に配置しています。



【 体重及び体脂肪の変化 】
測定していましたが、適切な画像キャプチャーがないので省略します。



【 最後にちょっと 】
Week 48 では Week 47 より有酸素運動の総時間数は[1時間53分]増え、消費カロリー総数は[343 kcal]増えたことは良い傾向です。

一方、懸垂はなんとか[18](1日やっただけ)となりましたが、スクワットは[0]のままです。筋肉を増量するのは困難な割に落ちるのは容易なので少なくとも1日おき(週3回)程度は実施したいところです。

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