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2018年02月02日

“Polar Flow (web)” DIARY -- Week 3

“Polar Flow (web)” DIARY -- Week 3
今年(2018年)の Week 3 からこれまでの運動に加え、Les Mills のグループ・エクササイズ(BODYPUMP、BODYCOMBAT、BODYBALANCE)を始めました。

有酸素運動(ウォーキング、スピニング、ジョギング、クロストレーナー等)及び Les Mills のエクササイズを行う際、胸に巻く心拍計 “POLAR H10” をつけ、スマホ用アプリ “POLAR BEAT” によりログをとっています。

ただし、スピニングの際にはスマホは携行せず心拍計のメモリに保存し、後から転送することにしています。

腕立て伏せ、懸垂、スクワット等の際には心拍計をつけずに、それぞれ Runtastic の “PushUps”、“PullUps”、“Squats” 等のアプリをコーチ役かつトラッカーとして使っています。




【 Week 3、ウォーキング等の概要 】
画像は “Polar Flow (web)”(https://flow.polar.com/)から切り出したものです。言語は日本語表示からあえて英語表示に変えています。理由は単純でこの方が見やすいからに他なりません。

比較のために2週分を並べます。 前週分は画像編集ソフトを使ってモノクロ化しています。

▼ Week 3 DIARY。
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▼ Week 2 DIARY。
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2週分の[Training summary]等を比べることによって有酸素運動の効果を分析するのに役立ちます。

[Summary](水色の枠囲み)を比較すると時間数は[6時間48分]から[5時間5分]に減り、消費カロリーは[2955 kcal]から[2160 kcal]に減りました。

個別のセッションをみていくとウォーキングのセッションは変わらず、スピニングのセッションは4回減、クロストレーナーのセッションは変わらず、ジョギングのセッションは変わらず、BODYPUMPのセッションは1回増、BODYCOMBATのセッションは1回増でした。

[Heart rate zones](緑色の枠囲み)を比較すると[ゾーン 4]は[23%]から[22%]に減り、[ゾーン 3]は[39%]から[31%]に減り、[ゾーン 2]は[24%]から[23%]に減りました。


▼ Polar “心拍ゾーン”。私の最大心拍数[181]に基づく心拍ゾーンです。最大心拍数については 7月17日の記事 で取り上げました。

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※http://support.polar.com/e_manuals/M430/Polar_M430_user_manual_Japanese/Content/Heart-rate-Zones.htm に掲載されている表を加工したものです。




【 Week 3、ウォーキング等の自己ベスト 】
アプリ “POLAR BEAT” には[自己ベスト]という管理機能があります。それは[(消費)カロリー]、[距離]、[平均ペース/速度]の3つを物差しにした管理機能です。

Week 3 では自己ベストの記録更新は・・・。アプリには1月19日のBODYPUMP、BODYCOMBATが[(消費)カロリー]の[自己ベスト]に載りました。

しかし、意図せずに最大心拍数がカスタマイズした“181”からデフォルトの“160”に戻った状態で記録されてしまいました。これでは消費カロリーもトレーニング効果も実際より高く評価されてしまいます。よってこの記録は無視することにします




【 Week 3、スクワット等の概要 】
Runtastic Premium メンバー” に毎週届くメール(フィットネスレポート)を編集した画像を使ってアップします。

▼ 今週のアクティビティを上段に、先週のアクティビティを下段に配置しています。

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【 体重及び体脂肪の変化 】
測定していましたが、適切な画像キャプチャーがないので省略します。




【 最後にちょっと 】
前回の投稿から2週間以上経ってしまいました。

みんカラの更新が遅れがちなのは、他にもSNSを始めた(昨年8月下旬から)影響もあります。

jakuou のアカウントで Instagram をやっています。クルマのネタはごく稀で、トレーニングとフードとアウトフィットの3つがテーマです。


タイトル画像を変更したのは Les Mills のグループ・エクササイズ(BODYPUMP、BODYCOMBAT、BODYBALANCE)を始めたことがきっかけです。

▶︎ BODYPUMP は老若男女をターゲットにした筋トレプログラム。比較的軽量〜中程度の重さのバーベルを使い、筋肉をムキムキに盛り上げるのではなく、筋肉を疲労させ引き締まった美しい筋肉をつけるのが目的。

▶︎ BODYCOMBAT はマーシャルアーツ(空手、ムエタイなどの格闘技)の動きをノンコンタクトで行うエクササイズ。

▶︎ BODYBALANCE は太極拳の動作やヨガのポーズを行う柔軟性とバランスの向上を目的としたエクササイズ。


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